這些「網紅」運動，做起來真要當心

最新 05-03

有一類人群，由於某個事件和行為被網民關注而走紅，我們稱之為網紅；

有一種運動，因在互聯網時代掀起熱潮備受關注而走紅，我們不妨稱之為網紅運動。

三大網紅運動，傷人

很多人說，走路是世上最好的運動。日行萬步的健康理念近年來深入人心。在微信上曬步數已成為朋友圈的一種時尚，很多人甚至每天暴走數萬步。

有人日行3萬步撕裂半月板，有人日行2萬步走出關節積液，有人日行十幾公里斷了大腿骨……

再說說共享單車。自2016年底開始，五顏六色的共享單車充斥城市大街小巷。共享單車甚至入選2017年民生熱詞榜。數公里之內的路程，很多人都使用共享單車出行，既方便低碳又有益健康。

騎車的人多了，出現摔傷或其他運動損傷的事件自然也開始多了起來。尤其是小朋友的受傷事件，更是引發了社會的關注。

第三項網紅運動是馬拉松。馬拉松作為一項對體力耐力挑戰極大的運動，以往較為冷門。

但近年來，各種全民馬拉松，大量缺乏專業訓練的市民也紛紛報名參與。

除了時常有猝死意外發生，各種如膝傷、腿傷、腳傷的事件更是不計其數。每次舉辦馬拉松，沿途數十公里遍布醫護志願者，嚴陣以待，幫各種運動損傷者施救。

浙江醫院康復醫學科黃雄昂副主任醫師說，這些運動的初衷都是很好的，但凡事過分之後，隨之而來的各種傷害和弊端便激烈凸現出來了。

避免和減輕運動損傷

合理安排運動量，做好運動前的熱身運動。黃雄昂說，應根據自身的身體情況和環境、氣候等情況安排運動項目和運動量，避免運動過度，同時做好熱身運動，比如田徑項目前進行慢跑和肌肉、肌腱、韌帶牽拉練習，尤其在寒冷氣候中應增加熱身運動的內容和時間，避免因肌肉僵硬和協調性不夠導致的肌肉，關節損傷。運動中還應該安排好間歇時間，安排好體能的分配等。

加強易損傷部位肌肉力量和本體感覺訓練。如持拍類運動 (乒乓球、羽毛球及網球等) 注重肩關節周圍肌肉訓練，三大球項目注意下肢力量與核心(脊柱周圍肌群)力量訓練，平衡和本體感覺訓練更有助於關節穩定性，預防扭傷和脫臼。

要注意自我保護，掌握科學的鍛煉方法，以及在體育運動中常見的損傷、預防知識及急救方法等內容。

儘可能的排除場地、器械等不利影響。

注意休息，調整良好身心狀態。運動需要良好的體能，運動前和運動後都應該充分的休息，運動中心態要專註，放鬆。鍛煉前休息不好，疲勞，甚至是帶傷訓練都很容易導致運動損傷，分心或過於緊張也容易導致技術動作變形。

做好運動中的防護。黃雄昂提醒，在衝撞性的運動中帶好護具，踝關節易扭傷的運動中帶好護踝或支具，跑步，跳躍，球類運動穿專業的運動鞋。持拍類運動帶好上肢的保護護具等。