每天工作肩背僵硬，酸痛？可以讓你肩背柔軟下來的瘦背瑜伽

瑜伽這個詞聽起來感覺非常地難做，在電視看到那些漂亮小姐姐們練瑜伽的樣子，真的是很羨慕她們的身材和完美的氣質。更主要的是，她們的柔軟度更是讓人嚮往，再看看自己連一個簡單的下腰都成問題，更不要說練了。

最近看到一個小姐姐也在練瑜伽，所以我也跟她一起來了，她說可以柔軟自己的筋骨和背部，而且還能瘦。一下是她教給我的一些簡單的瑜伽動作，想學的小夥伴可以慢慢練起來哦。

1、 嬰兒式、貓式、金剛坐手臂：嬰兒式和貓式都是輕柔地弓起自己的背部，然後放鬆肩胛骨之間的緊張度。你的頭部要自然地放鬆下來，但是不是叫你低頭 哦。你脖子的肌肉也不需要用力，這樣可以放鬆你平時過度緊張的肩頸肌肉。最後手臂向上舉起延展開來，以這樣的動作來放鬆你的手臂和肩膀，拉伸你的上背部慢慢向上。

2、 鷹式手臂、牛肉式、反祈禱:在這些瑜伽的松祚裡面，其實很大部分都是用到手臂，而且手臂的經典姿勢都是打開肩膀和你的上背部。在這個動作裡邊的姿勢還可以放到其他體式當中，比如：戰士式、弓步等等。以上的幾個動作其實大部分都是用到一樣的手勢，使力的部位也是差不多一樣的。只是你身體的姿勢擺放有所差異。

3、 下犬式、雙手十指交扣的低拉弓步、站立前屈、扭轉雙腳式：這四個瑜伽的動作拉伸更為深入，做的時候要注意大臂外旋，展開肩胛骨低位弓步雙手在後方的時候要打開肩膀和胸腔。

4、 手推強側海豚式：這是一個非常簡單的動作，你只要像下犬式那樣做好動作以後，把你的手肘著地就可以了。這個也是容易打開肩膀和有效拉伸肩部的動作。

5、 倒箭式：準備一張瑜伽墊或者沒有的話可以躺在床上，在你的下背部放一個抱枕，然後把你的雙腿靠在牆上，雙手往你的身體兩側打開。堅持五分鐘基本就可以了。

以上所有的體式都要保持每次十個呼吸。還有如果你有肩關節的緊張，背部和脖子頸緊張，用這套瑜伽也可以解決你這方面的問題。我們人體的肩關節周圍還有很多的肌肉、組織、筋膜等等。要想拉伸肩關節，就要多方位地進行拉伸。這套體式練的時間久了，你的肩部和背部就會慢慢變得柔軟，和讓你的背部更加地瘦薄。所以，想要練肩部和美化自己的背部的小夥伴就要動起來了。

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