便秘吃什麼，養生飲食吃什麼能潤腸道，緩解便秘的關鍵在於自己

對於便秘，相信大家都是知道的，甚至有很多人都經歷過便秘，不是嗎?那當出現便秘的時候應該如何改善呢?還有就是吃什麼可以治療便秘呢?想知道的朋友就來看一下吧。

便秘的食療方法

芹菜炒雞蛋

做法：將芹菜150克與雞蛋一起炒熟,每天早上空腹吃,對改善便秘十分有利。

炒菠菜

做法：把菠菜根洗凈切碎,加蜂蜜20克煎煮,煮熟後一同服下。菠菜放入清水中煮爛(煮沸後用筷子攪拌),做成菠菜汁,晾溫後倒入麵粉中和好製成麵糰,再擀成薄片疊起來切成條,煮熟後即可撈出,澆上自己喜愛的滷汁食用即可促使大便暢通。

菠菜粳米粥

做法：取新鮮菠菜200克，粳米30克。先煮粳米粥，將熟，入菠菜，見沸即熟，然後喝粥。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。

如何改善便秘

便秘一般可以分為器質性與功能性兩大類。那當出現便秘的時候，我們應該如何改善呢?

1、運動可以可以改善腸胃的蠕動功能

節食確定能在短時間內讓身體看起來瘦很多，但是安潛浮著一個很大的問題，腸胃的蠕動功能不是那麼好，腹部運動可以很好的緩解便秘。

2、給予身體足夠的水分

早上一起來喝一杯白開水，然後再去晨練做一些跑跳的運動，能很好的沖洗腸道，還能改善腸道的的蠕動功能改善便秘。

3、多吃含有高纖的粗糧食物

當出現便秘的時候，則可以多吃一些高纖維的食物，如糙米、燕麥片等食物，這樣可以有效改善腸胃的蠕動功能哦。

4、多攝入蔬菜瓜果

瓜果中含有大量的維生素，能幫助腸道很好的蠕動，纖維素也同樣能給與很大的幫助。

5、堅持腹式呼吸運動

便秘的時候還可以進行腹式呼吸，這樣可以有效按摩身體內部器官，使內臟活動更有活力，從而改善便秘，並且排出體內毒素。

另外我們不光要注意飲食和生活習慣，在日常的工作里，如果你有時間，建議你平時也多運動運動，因為平時我們都坐辦公室，一坐幾乎就是一天，很少運動，體內血液循環也不好，也很有可能導致便秘。所以適當的站起來，扭動身體，走走幾步，也是對於便秘有很大的幫助，還能有效緩解腰間盤突出。

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