消化科醫生：3個誤區讓腸道越吃越堵，一招清腸道，宿便排乾淨

便秘，相信是很多人都有過的經歷，不僅尷尬，還很折磨人，那種滋味可是真不好受。更讓人鬱悶的是，一旦便秘，嘗試過治便秘的各種方法，卻不見好轉，這是為什麼呢？來看看常見的3個「誤區」，你是不是都做過。

「誤區一」：多吃香蕉

很多人一提起便秘就會想到吃香蕉，實際上，香蕉對於緩解便秘的效果很小，甚至有些人吃了香蕉還會加重便秘。原因有二，其一，未熟透的香蕉中含有很高的「鞣酸」，有很強的收斂作用，易造成大便秘結；其二，即使是熟透的香蕉，它膳食纖維的含量也並不高，對便秘起不到什麼作用。

「誤區」二：吃大量的蔬菜水果

我們都知道，便秘是因為膳食纖維的攝入不足而引起的，因此很多人一旦便秘，就會大量的吃蔬菜水果，以補充膳食纖維，但其實，膳食纖維一旦超量，不但不會緩解便秘，反而會對腸胃有所刺激；而且便秘的誘因不止一種，補充膳食纖維對其他原因的便秘並沒有幫助。

「誤區」三：喝大量綠茶

有一些便秘是因為上火而引起的，因此有些人就開始大量喝綠茶降火，殊不知，綠茶雖然具有降火的功效，但是，同時也有收斂的效果，綠茶中含有大量鞣酸，能夠抑制腸胃蠕動，加重便秘。

清理腸道，排除宿便，這樣做

1. 早期一杯溫開水

人在睡了一晚上之後，幾個小時沒有補充水分，身體較為缺水，不利於腸道的蠕動，促使排便，這時喝一杯溫水，不僅能補充身體所缺的水分，還能促進腸道蠕動，加速排便，長期堅持，就會改善便秘的狀況。

2. 多吃含魔芋的食品

魔芋是一種草本植物，又名蒟蒻，營養價值很高，其中含有豐富的膳食纖維，能夠加速腸道的蠕動，縮短有害物質停留在腸道內的時間，並促使其排出；還含有豐富的葡萄甘露聚糖，有效刺激腸壁，保持腸道清爽，防治痔效果立竿見影；魔芋在日本有"腸道清道夫或鐵掃耙"之美譽，不僅能改善便秘，還能減肥塑身、排毒養顏。

但魔芋全株含有毒性，不可以生吃，需要加工和才能食用，自己動手比較麻煩，可以購買市面上打磨好的一些赤豆魔芋粉來食用，效果一樣是很好的。

3. 飯後一小時喝杯酸奶

酸奶含有豐富的益生菌，對腸道很好，但不要一吃完飯就喝，最好在飯後一小時喝一杯，有助於促進消化，預防和改善便秘。

4. 睡前揉腹部

保持身體平躺，手掌張開，順著肚臍順時針揉動蒸個腹部，力道適中，每次15分鐘，能有效促進腸胃的蠕動，緩解便秘。

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