長期患有抑鬱症：21條建議讓你更好的應對抑鬱症

抑鬱症是社會上日益普遍的問題。

幸運的是，許多人可以得到藥物、心理治療，雖然大多數人在治療後都能成功走出抑鬱，但少部分人即使經過多年的治療並多次嘗試抗抑鬱葯後，仍然可能會感到抑鬱。

當抑鬱症貌似成為一個長期問題時，我們就需要一些日常方法來應對，一方面為了更好的康復，另一方面也為了更高質量的生活。

小張建議你在應對你的長期抑鬱症可以這樣應對：

1.讓你的親人和朋友知道你有抑鬱症。接受他們的安慰。如果你有很少或沒有朋友和親人，你可以找新的朋友，這不是不可能的。

2.知道走出抑鬱不是馬上就能實現的。你可能已經嘗試了許多抗抑鬱葯。

如果您服用的抗抑鬱葯不符合您的要求，請諮詢您的醫生。如果你嘗試過很多或幾乎沒有作用的抗抑鬱葯，你可以考慮心理治療。

3.談談你的感受和恐懼。把事情藏在心裡看起來是件好事，但實際上它會使事情看起來比現在糟糕得多。

談話過程就像是對你的靈魂和思想的內部清洗。你會驚訝於在談論同樣的問題幾天或幾周後，它不再像以前那樣可怕了。

4.認識到有許多不同類型的抑鬱症，包括外源性（如創傷性事件）和內源性（主要是因為化學失衡）。外源性抑鬱症患者的生活可能會受到困擾或受到傷害，一些內源性抑鬱症患者認為自己沒有理由抑鬱。而弄清抑鬱的誘發因素有助於更好的應對它。

5.找到合適的人進行交談。不是每個人都能理解你的感受，不管他們多麼愛你和關心你。

不要自己一個人承擔，找到一個會聆聽的人是很重要的。如果你的朋友和親戚圈子中沒有人能以這種方式幫助你，不要害怕尋找專業人士。

6.寫下你的想法。如果你和別人談論你不開心的事感到不自在，就考慮寫日記吧。雖然這並不能代替與人交談，但把感覺寫在紙上確實有助於你解決這些問題。

7.找一張你自己的照片。當你對自己感覺不好（渴望死亡或傷害自己，抑鬱症患者感到內疚和羞恥感時常見），請看看自己兒童時期的照片。提醒自己，這個孩子生活在你身上，並且依靠你來保護他/她。

8.足夠的睡眠。睡眠問題本身可能導致健康問題和抑鬱症。

如果你在白天感到長期疲倦和疲憊，進行體檢，血液檢查以檢查是否存在甲狀腺問題，貧血等。

9.每一天都是新的。過去的已經過去了，它只存在於記憶中。不管發生了什麼事，你總是可以「重新開始」。

10.你可以看看那些經歷過抑鬱症或其他重大磨難的人的電影，並找到勇氣和力量。有時當我們覺得我們狀態低落，而且很難集中注意力的時候，有正面信息的電影可能會令人振奮（或者讀一些關於鼓舞人心的書籍）。

11.識別觸發器或壓力異常的原因。如果有人使你感到壓力，你可能不想跟他接觸，評估你的人際關係和生活事件，識別抑鬱的觸發器，並解決或防止它對你造成影響。

12.考慮養寵物。養「互動」性強的寵物。貓是好寵物，因為他們喜歡擁抱且相對容易照顧。

如果你有時間照顧寵物，你也可以考慮養一隻狗，因為它們會提供無條件的愛。

即使你不能照顧一隻狗或貓，只要像倉鼠或魚一樣小的東西可以對你的抑鬱症有所幫助。

13.回想你的興趣。回憶一下，你在抑鬱之前喜歡什麼？即使感覺像是一件苦差事，每天至少花30分鐘去做你喜歡的事情。

記得要笑！什麼樣的幽默讓你發笑？有各種各樣的！各種喜劇、相聲、奇怪的電視節目。

14.如果您有自我傷害的歷史，請避免接觸任何可能會傷害自己的東西。

15.當你情緒低落時，不要做出重大的決定。

16.抽出時間來寵愛自己。給自己買衣服，做新的髮型，做按摩等。

17.如果你被規定使用藥物，就服用它！藥物可以幫助你身體回到正軌。

藥物這件事是很嚴肅和重要的，一切謹遵醫囑。

18.保持健康。運動可以釋放內啡肽，使我們感覺良好，並可以幫助燃燒脂肪。

19.慶祝小的成就。列出你認為你每天可以做什麼，並獎勵自己的小成功。

20.清潔房間。抑鬱使許多人看不到生活的「重點」，結果他們讓水槽里堆滿了沒洗的餐具，垃圾桶里裝滿了垃圾，房間卻處於混亂狀態。乾淨整潔的房間和生活環境有助於緩解你的情緒。

21.學會深呼吸，冥想。冥想和深呼吸真的能讓你受益匪淺，因為它們能在較短的時間內緩解你的負面情緒。

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