5個基本拉伸動作，幫你提高訓練質量！

我們為了有完美低體脂有肌肉線條的身材，就要通過各種鍛煉讓肌肉增長。你營養不足或者鍛煉後恢復慢都是會降低你肌肉增長的的效率的。而鍛煉後的身體恢復，拉伸鍛煉會起一個非常重要的作用。如果你減肥通過hiIT間歇性高強鍛煉你不拉伸往往會第二天全身酸痛影響訓練計劃和訓練後面訓練質量。造成你放棄運動減肥或者效率十分低下。

很多燃脂訓練都有跳躍動作需要我們腿部肌肉參與而這些動作消耗大產生額乳酸多就很容易造腿部或者全身酸疼後面至少需要你4-5天休息恢復，從而使鍛煉次數大幅減少。感覺實在辛苦鍛煉卻看不到鍛煉效果。

對於經常穿高跟鞋的女生們小腿變粗也是可以同日常多腿部拉伸得到修復緩解的。總之大家一定要養成鍛煉前後拉伸，特別是高強度鍛煉和力量鍛煉、跑步時一定要拉伸。

下面為大家分享5個基本拉伸動作，每次高低強度鍛煉前拉伸下，幫你活動來肌肉關節提升訓練質量。

動作一：3-5次

動作二：左右2-3次

動作三：3-5次

動作四：左右4-6次

動作五：左右保持10-15 秒 2組

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