深蹲到底應該用什麼站距，這有可能決定你的臀部形態，老閆帶你全面分析
老閆乾貨分享時間到
今天老閆給大家分享一個大家特別是女性朋友有很大誤區的一個問題，而這個問題對女性朋友的臀部形態發展影響很大，深蹲的站距問題，這個問題對聽過我課程的朋友可能不陌生，但大多數朋友對這個問題存在的誤區還是比較多，說這個問題之前，我們先要對腿部有可能參與到深蹲這個動作的一些肌肉的運動解刨學功有一些簡單的了解：
股四頭肌近端固定功能：伸展膝關節，協助屈曲髖關節。
臀大肌近端固定功能：髖關節後伸，協助股骨外旋，上部協助外展，下部協助內收。
腘繩肌近端固定功能：屈曲膝關節,協助伸展髖關節。
大腿內收肌近端固定功能:髖關節內收，協助髖關節屈曲。
其次，我們還要對髖關節的站姿中立位置有所了解（中立位置指的是當各個關節處於這個位置時沒有任何關節受到任何剪切力和扭轉力），當你兩腳站距於髖關節同寬時，膝關節中立位是正指身體前側，腳尖也是正指身體前側，當你兩腳站距逐漸打開時，肱骨會隨之外旋，腳尖也隨之打開到達中立位置。也就是說隨著你站距的加大，你的腳尖要逐漸打開，這樣才能保證中立位置，才能保證各關節在運動時不會因受到任何剪切力和扭轉力而受到傷害。
分析之前我們還有了解一下運動學的一個常識，當肌肉起止點兩端骨骼有一端骨骼絕對固定時，肌肉最有力學優勢，也就是發力最多。但肌肉起止點兩端骨骼都在移動時，肌肉的力學優勢會隨著相對移動的變大而變小，也就是發力會減少。
下面老閆就在這大家分析一下，站距對深蹲這個動作的影響。
當站距與髖關節同寬時，我們的膝關節和髖關節都只做屈曲伸展動作，杠鈴的重力是始終指向地面的，所以我們身體向上移動時才是對外做功的發力過程。伸展膝關節，伸展髖關的過程是我們的發力過成，那麼理論上來說，這個動作的發力肌群是：股四頭肌（伸膝），臀大肌（伸髖），腘繩肌（協助伸髖）。
但是我們會發現，當我們在伸髖時同時也在伸膝，也就是說在發力過程中，腘繩肌的起止點骨骼兩端在大量移動，所以腘繩肌在這個過程中的力學優勢十分微小。發力也很少。
也就是說在我們站距與髖關節同寬時，主要發力的是臀大肌和股四頭肌，其他的腿部肌肉參與很少。
當我們的站距寬於髖關節時，腳尖方嚮應該適度打開，當你在做向下蹲的動作時，你會發現膝關節在水平位置會逐漸遠離髖關節，如圖當我們下蹲時膝關節會比你自然站立時向身體外側移動。也就是說髖關節除了屈曲以外還做了外展的動作。
（原諒老閆的畫圖水平）
也就是說在我們身體向上的發力過程中，髖關節會做內收動作。
那我們也就知道了，當站距寬於髖關節是，隨著站距的加寬，發力時除了伸膝伸髖動作你還加入了髖內收動作。
也就是說站距加寬了，參與的肌肉從只有臀大肌，股四頭肌，變成了：臀大肌，股四頭肌，大腿內收肌，因為臀大肌的下部會協助內收相比臀大肌的下部參與也變多。
我們再看一下伸膝伸髖的形成的變化，你現在可以站起來試一下側面對著鏡子觀察一下，站距寬於髖關節的深蹲與站距與髖同寬的深蹲相比屈膝曲髖程度都會減小，那麼伸膝伸髖程度也必然減小，那臀大肌與股四頭肌的參與也必然減小。隨著站距的加寬臀大肌整體參與變少了而臀大肌下部變多了，那不就是說，臀大肌的上部參與變小了很多嗎。
分析到這我們就得出了一個結論：隨著站距的加寬，臀大肌上部，股四頭肌參與逐漸降低而臀大肌下部，大腿內收肌參與逐漸加大。
對於那些天天用寬站距深蹲和相撲深蹲練臀認為這兩個動作感受很好的女性朋友來說這是個尷尬的結果。
我們都知道女性練臀讓臀變翹是為了讓臀線上升，這樣會顯得腿長。線條會更加優美。但你臀大肌的下部很發達上部很薄弱，那臀線是不是就會下降，變成我們俗稱的大扁屁股。
所以說訓練要科學千萬不要憑著感受去瞎練。
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