虎背很尷尬？5式瑜伽練就撩人美背，讓優雅指數飆升

都說想要擁有好的身材就不可忽視背部的線條，而事實也正是如此，如果背部脂肪過多，那麼不管是夏天還是冬天都會讓我們的身材顯得非常的難看，但是現在很多人的背部都容易不知不覺地堆積脂肪，虎背的妹子最煩惱的就是背部贅肉的問題，想把手臂瘦到纖細，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身當中最難的，MM們要做好充分的心理準備哈。接下來我們就進入5個瑜伽動作的練習了。堅持下去你也可以練出撩人美背，讓優雅指數飆升。

站立鎖腿式瑜伽，練習站立鎖腿式不僅可以鍛煉腿部肌肉，消除大腿多餘脂肪，還能鍛煉拉伸背部肌肉，有利於背部脂肪的代謝，從而練就纖薄的背部。

動作要領：山式站立進入，抬起右腿屈膝，使右大腿與地面平行，右小腿自然下垂，腳尖朝下；右腿朝右側翻轉，使整個身體在一個平面上，右大腿依然與地面平行。

雙角式瑜伽，這是一個可以很好拉伸雙腿和平坦腹部的體式動作，讓全身線條得到修繕美化，也是一個改善駝背，拉伸背部線條，消除背部贅肉的美背動作。

動作要領：從山式站姿開始，雙腿分開約3倍肩寬的距離，吸氣時雙臂向上伸直，呼氣時從髖部折髖，雙手帶動上身向下，直至頭頂心置於兩腿之間的地上，雙手在胸前屈肘，五指撐地，小臂和手肘並排貼在一起，雙腳腳掌稍微內扣，感受背部的延展和腿部後側韌帶與腘繩肌的拉伸，保持呼吸的順暢，堅持15~30秒後，還原站立山式。

三角扭轉式瑜伽，這是一個非常具有挑戰性的前屈姿勢，非常考驗練習者的柔韌性。三角扭轉式練習這個動作除了能夠很好鍛煉腿部，讓腿瘦下來之外，還能提高練習者的平衡能力，同時拉伸背部肌肉、纖細背部線條，打造你的蝴蝶骨。

動作要領：從山式站立進入，分開雙腿大約1.5倍的肩寬，然後上半身向右側扭轉，右手向下觸碰地面，左手向前伸直。

雙腿繞頭式瑜伽，這個動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的，但是這個動作除了可以柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉之外，對於背部的肌肉塑形，減少背部脂肪也是非常有益的，想要塑造美背的MM一定要努力練習哦。

動作要領：平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

最後，我們用蛙式瑜伽作為結束動作，青蛙式的練習不僅可以放鬆我們的背部肌肉，前彎的動作還對背部有很好的塑型作用，另外這也是個很好的開胯動作。

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