跑步傷病：不得不說的痛

剛剛過去的四月，是值得銘記的四月，特別是4月15日這一天，全國各地幾十場馬拉松賽事同時開展，不少媒體認為，馬拉松的「春運時代」已經來臨。雖然賽事的水平仍然參差不齊，但是整體來看，規範程度和服務跑者的能力都在穩步提高。賽事的數量多了，不少跑者就開啟了一月多賽、甚至經常「背靠背」的「趕場」參賽模式，這就特別需要注意傷病的問題。

拿我自己來說，一直非常注意拉伸恢復和針對性的力量訓練，但是在嘗試了一個山地越野賽和半程馬拉松的背靠背之後，因為「趕時間」，賽前的動態熱身不夠，賽後沒有拉伸恢復直接趕行程，再加上穿著越野跑的鞋子跑公路，造成了左膝蓋左側的疼痛不適，第一次體驗了「髂脛束綜合征」的痛苦。從網上看了一些相關的治療文章，雖然「有圖有真相」，但是對於沒有一些基本生理學、解剖學知識的跑者來說，找到準確的「痛點」有針對性的拉伸放鬆和康復，還是存在一定的難度。我找到了運動專家劉佳，通過一系列物理治療手段和適當地休息，恢復了健康。

在康復的過程中，除了跟劉佳，我還和王麗萍、一些跑友都探討了跑步傷病的一些問題。總體來看，除了髂脛束綜合征，目前不少跑者還存在足底筋膜炎、跑步膝、跟 腱炎等問題。應對的方式也是多種多樣，有的因為還不是很嚴重，也沒當回事，該怎麼跑還是怎麼跑；有的因為疼痛，去醫院看除了建議休息也沒有其他的辦法，就放棄跑步了；有的也想治療和康復，因為找不到專業的醫院科室和物理理療師，在網跑步傷病：不得不說的痛上看一些介紹，自我治療，效果也不是很好。那麼，該如何正確看待跑步傷病？得了跑步傷病之後如何處理？

首先，要做好預防工作。最理想的跑步狀態應該是每一步都沒有疼痛和陣痛，一切跑步的傷病都是自找的。導致出現傷病的問題概括起來就是：裝備不合適、心態著急、跑姿不正確、跑量超出極限、突然增加強度、身體素質訓練不夠、拉伸和休息不夠等。無論是「菜鳥」跑者還是「老司機」，都要時刻繃緊預防受傷的「弦」。預防受傷要做到「十要」：要聽從身體的反應、要經常檢查更換跑步裝備、要注重跑姿、要慢慢增加強度循序漸進、要適當進行變速跑和間歇跑、要合理安排訓練和參賽、要進行必要的身體素質訓練、要注重健康飲食、要做好拉伸、要注意休息。

其次，受傷後要高度重視，即時處理。不少跑者剛剛受傷有些許疼痛感時容易忽視，還是一切照舊。如果任其發展，往往後果會比較嚴重。出現疼痛感的時候，有條件最好去醫院專門的運動門診，或者物理治療工作室，找專業的醫生和物理治療師來判斷，並給出治療方案。如果暫時沒有條件，可以通過向身邊的資深跑友詢問，或通過網路進行基本的一個判斷，根據提供的方法自己進行調整，如果效果不好，就需要儘快去專門機構處理。要特別提醒的是，如果有傷痛了，一定要採取手段。僅僅通過休息，是很難徹底康復的。即使疼痛感暫時消失，一旦恢復跑步一段時間，往往又會「找上門來」，造成心理上的煩躁感。此外，按摩不能替代運動康復，這些都是需要注意的。

跟悉尼奧運會女子20公里競走金牌獲得者王麗萍溝通時，她特別提到，最終迫使她離開賽場的就是久治不愈的傷病。最嚴重的一次傷病是1995年底到1996年，膝傷已經嚴重到了每走一步就疼痛不止的地步。這段特殊的經歷讓她特別希望把自己的這份經歷和專業科學的運動知識傳播給更多人，特別要注意傷病的預防和康復。

王麗萍說，當下跑步的人群在不斷的增多，跑步似乎真的成為很多人生活的一部分，但她做跑步培訓這段時間以來，覺得太多人急於求成，太多人跑步的初衷在丟失，有些人開始不顧自己的身體情況盲目地追求成績。王麗萍深知一個人的求知慾來源於心底，取決於心態，一旦踏上這條跑馬的路，心態就會悄悄的發生變化，最開始真的是為健康在運動，但PB之後就在不斷為滿足「私慾」拼搏，所謂的挑戰極限證明自己可以都被堂而皇之的當作借口，不斷向自己身體健康發起挑戰。在王麗萍看來，運動本身就是為了擁有更加健康的身體，但有些人現在實際是在傷害自己的身體，她希望每一個跑者都能夠愛惜身體，珍惜自己的跑步生涯，運動不是不可以去PB，但在追求不斷提高成績的路上不該拿自己的健康作為代價，因為那就失去了運動真正的魅力。

不論跑步的初衷是什麼，目的是什麼，都希望所有人能夠重視傷病問題，健康地跑下去。

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