要想腰好，腹部肌肉的鍛煉同樣不能忽視，它是最重要的核心

腹部肌肉對我們來說和其它地方的肌肉同樣重要，它能輔助腰部增強整體協調性，加強全身性能，對我們的健康起著尤為重要的作用。腹部肌肉還能增加自身魅力，能增強自信心。擁有一身馬甲線也是很多女性求之不得的夢想，很多人為之不懈付出，最終達到了自己想要的結果。

腹部肌肉塑形較快，相比於其它地方的肌肉來說鍛煉可能不是那麼費勁，但對於體型較為肥胖的人來說，想擁有一身腹肌是難之又難，擁有腹肌的前提是你現擁有一個好的身材，所以不管是哪個地方的鍛煉都必須是以減肥瘦身為基礎的，所以做好減肥才是成功的第一步。

腹肌的鍛煉方法：

一：仰卧起坐

準備一張瑜伽墊或者在仰卧起坐架上也行，身體躺平，雙手抱頭，開始做仰卧起坐。人的腹部是脂肪最難聚集的地方，所以肌肉鍛煉也是最為困難的，有的人甚至每天做到上千個仰卧起坐，但是效果卻並不明顯。

因為腹肌上面有一層較厚的脂肪包裹，如果你鍛煉的方法不對，只會鍛煉到脂肪下面的肌肉，而脂肪卻得不到充分的燃燒。鍛煉的頻率：腹肌與其它的肌肉群不同，必須經常刺激才行，每個星期至少要鍛煉四到五次，每次鍛煉大約在十五分鐘左右。很多人每次做到100到兩百個左右。

建議做三個有效的訓練，只做四組，每組做到三十到四十個，均勻做直到力竭為止，做每組訓練時間間隔要短，休息不得超過一分鐘否則達不到效果，用你的意念去緊繃和刺激肌肉。

二：俯卧撐

俯卧撐雖然是對雙肩肌肉和兩胸肌鍛煉的方法但它對腹肌鍛煉也會起到很大作用，和仰卧起坐一樣，俯卧撐每周也要做至少四到五次，每次做四組，每組做到三十到四十個，每組之間可以休息五十秒以上，

因為做俯卧撐比較費力，更消耗力氣，如果休息時間不夠肌肉就有可能過度疲勞，導致身體的各種不適應，第二次可能就做不到那麼多了，所以適當的休息尤為重要，有一個好的方法才會更好的訓練出效果。

三：飲食方面

日常飲食要注意控制好熱量，盡量避免油炸等各種高熱量的食物，要多做運動，注意做大量的有氧運動，特別是跑步，還有游泳，還有騎車，做一些有氧操等，注意吃一些蔬菜，還有高蛋白物質，比如雞蛋瘦肉，喝一些高蛋白飲品，比如豆漿，盡量不吃肥肉，吃一些含油量很少的食物。

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