健身偏愛鍛煉手臂肌肉，男的能與巨臂哥抗衡，女的不輸眾多肌肉男

健身圈裡面有很多的健身達人，有些健身人整體都練得很粗壯，而他們中間有些人只練一個部位，譬如只練習手臂，譬如只練大腿或者肩部之類的。在健身圈就有這麼兩位健身人，她們健身偏愛練手臂。

他的名字叫Je yong ha，是韓國著名的健身達人，看看他的手臂，還沒有繃緊就可以看出非常的結實粗壯，Je yong ha還被人稱為韓國的巨臂哥，這手臂圍度可以毫不誇張的說「粗過腦袋」。

Je yong ha在和一位80公斤級的腕力冠軍在進行較量，大家看到他那雙粗壯的手臂沒？他是世界級的扳手腕悍將，是韓國一等一的腕力高手，正是靠著各種各樣的比賽和駭人的手臂圍度，讓他在全球擁有很多粉絲，他的名氣早已聲名遠播。

這是Je yong ha平時在健身房做的力量訓練，用雙手彎舉杠鈴。杠鈴彎舉能有效的刺激大肱二頭肌和背部的力量，看看這杠鈴的重量，可想而知他的力量有多強悍。

Je yong ha最喜歡做的訓練就是卧推，這是他在健身房做卧推訓練，他的手臂肌肉圍度是世界級的，腕力也是世界級的，訓練重量也是如此。

除了Je yong ha，還有下面這位女健身達人，她的名字叫珍西，光看她的模樣，你一定想像不到她的身材有多強悍，身為一個健身達人，她迷戀的也是練手臂，為此付出了很多努力，也達到了很多男生也難以到達的境界。

在健身房的她，手臂肌肉無疑是健身房中的焦點所在，常常受到很多人的關注和異議的目光。

但是珍西覺得手臂粗壯是力量的呈現，她從小就比較瘦弱，經常受到別人的欺負，當時的她就決定要挖掘出自己的力量加強練習手臂，所以不管是好還是壞的評價，都影響不了她對肌肉的執著。

珍西很欣賞自己的手臂肌肉，經常自信的展示自己的肱二頭肌，還分享到網上，看看這比多數男生還要強悍的肌肉手臂，是不是有一種震撼的感覺。

珍西付出了別人沒有的努力，最終獲得自己想要的結果。

這是珍西的和普通的女生站在一起的對比，對比非常強烈，尤其是手臂，這身材大家感覺如何？

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

在這裡推薦一套簡單的徒手鍛煉手臂的動作，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

俯卧撐

要點：俯卧於地面，身體從肩到腳踝呈一條直線，緩緩下降身體至距離地面2-3厘米。

GIF

屈臂跪姿俯卧撐

要點：俯卧於地面，，膝蓋支撐地面，小腿向上舉起，手掌撐地，然後下撐直至肘部貼地。

GIF

屈臂撐

要點：雙手支撐在椅子上，然後來回下撐身體。

GIF

窄距俯卧撐

要點：俯卧於地面，雙手往胸部中束正前方支撐，肩膀到腳踝呈一條直線，緩緩下降身體至距離地面2-3厘米。

GIF

編輯：JJJ

—貴在堅持—

喜歡請關注急塑健身，獲得更多健身知識！

您的點贊、評價、分享是對我們最大的支持！

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！