健身小白該如何開始鍛煉

春夏之交正是鍛煉的好時節，俗話說五月不健身，六月徒傷悲。健身小白該如何進行鍛煉，首先說健身小白是指初次進入健身房的人，特點是從來沒有鍛煉過或很少鍛煉，又或者是以前雖然有一定的基礎，很多年不運動，導致身體素質下降很快，沒有過在健身房正規鍛煉的經歷。

第一，調整好心態，做充分的心理準備，在鍛煉過程中有可能會比較累，肌肉酸痛不適應的狀況，這些都比較正常，時間方面根據自己的工作和生活情況合理安排時間，飯後半小時再進行，做好長期堅持的準備，把運動變為生活的一部分，因為一旦開始健身根本就停不下來。

第二物品準備方面買一個運動水杯，運動毛巾，運動鞋子，吸汗的運動服，在夏天短袖就可以了，女士在鍛煉之前一定要先卸妝，首飾，手錶一定要摘下來放好，防止鍛煉的時候受傷。

第三，鍛煉之前找教練做一個全面的身體評估，檢查下全身有沒有受過傷的地方，在制定鍛煉規劃的時候要避免受傷，有無病史和亞健康，高血壓等問題也要和教練溝通清楚。

第四，數據記錄，建立個人訓練電子檔案，身體評估（1）用體測儀檢查身體成分及比例，比如脂肪含量，脂肪比例，基礎代謝，水分等。（2）進行體適能的評估,肌肉耐力，肌肉力量，肺活量，身體柔韌性，身體靈敏度的狀況進行評估並做好記錄。這樣做有兩個好處，其一能夠根據每個人的身體狀況針對性的制定訓練計劃，保證訓練更科學更合理的進行。其二，方便以後做數據對比，更好的調整訓練計劃，訓練一段時間對比數據很好的話也更有成就感更有動力哈。

第四，訓練計劃一定要科學合理，循序漸進的，一定在專人的指導下進行，有條件的話請個教練，或者尋求教練的指導，健身是個長久的事情，不是一朝一夕能夠達到的。

第五，鍛煉開始一定要做好充分的熱身活動，防止受傷，好了今天先說這麼多，我們開始鍛煉嘍，

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