如果你想緩解焦慮，那就去跑步吧

最新 05-04

有天，一對夫妻之間吵架了，過後妻子感覺不舒服，特別的焦慮、煩躁、惱火，於是，她去瘋狂購物。事後發現了自己的這種過激行為帶來了一些金錢和健康上的損失，非常地懊悔莫及。

相信在座的有不少人也是有過這樣子吧，我也有過。不過今天早上起來跑步，聽了兩本書的解讀版，我覺得非常有意思，推薦你們也聽聽看。分別是《你的生存本能正在殺死你》和《我的情緒為何總被他人左右》，接下來我就來跟你們一起探討上面這位妻子的案例，以及如何用這兩本書為我們生活做一點改變。

關於第一本書，它的核心內容講的是「當我們遇到消極的事情時，大腦邊緣系統會有不適感，形成負面情緒，為了結束不適，大腦要想方設法產生快感。這是生存本能的運作方式。但在現代社會催生的焦慮下，生存本能產生了過激反應，並形成惡性循環，傷害我們的健康。」

（一）恐懼和焦慮的產生

隨著文明的發展，現在的社會已經給我們提供了足夠的生存保障，根據馬斯洛需求的層次，我們已經度過了溫飽的階段，轉而尋求更高級的需求，社交需求和尊重需求，我們總是希望，內心深處有一種能讓自己感到安全的東西，但是因為環境總在變化，人也在變，同時我們還面臨各種壓力，就會產生焦慮。不然的話，為什麼有那麼多人會追求安全感、喜歡呆在舒適區呢？

大腦中有一個部分，叫做腦核，掌管人的生理。當我們的身體有不適感時，大腦核區會發出信號，信號進入大腦邊緣系統，就催生了相應的恐懼感。

（腦核部分是掌管人類日常基本生活的處理，包括呼吸、心跳、覺醒、運動、睡眠、平衡、早期感覺系統等。而大腦邊緣系統是負責行動、情緒、記憶處理等功能，另外，它還負責體溫、血壓、血糖、以及其它居家活動等。）

人們之所以有各種害怕，是擔憂對周圍的事物失去控制。像失眠、疲勞等癥狀的出現，源於我們的安全感與掌控感的失去。為了消除恐懼感，產生安全感，我們的身體就會產生一些反應，這時候，我們的生存本能就悄然登場了。

但生存本能只記得原始世界的簡單條件反射，無法辨別現代社會的複雜情況，所以它對各種不適感都一視同仁，統統看作是生存威脅，促使大腦邊緣系統做出反饋，催生一系列更誇張、更強烈的反應。

生存本能在感覺受到威脅時，會在不同人的身上呈現不同的反應，有些人會覺得皮膚髮癢，有些人會覺得特別困，有些人會覺得自己身體很虛弱，儘管生活中令人舒適的條件觸手可得，但我們對不適因素卻變得過度敏感，生存本能的耐性在降低。哪怕外界因素只帶來一點不適，我們都會迫不及待地想要進行緩解，以規避風險，保證安全。

由於我們的耐性在降低，所以總是在行為選擇上犯錯誤，去求助於一些短效的不良習慣，刺激多巴胺分泌，以使自己有「快感」。有時這種習慣是某種強迫性行為，比如反覆洗手、不停打嗝；有時候是成癮行為，比如酗酒、吃藥甚至吸毒。

這些習慣能暫時抑制恐懼感，但它們也同時會使多巴胺水平出現新的驟降，導致惡性循環出現，使我們對於某些事物的依賴程度越來越高，最終出現成癮性傷害。

聽完這本書的時候，回想了這幾天的早起跑步，我就是在鍛煉我自己的耐性，刺激我的多巴胺的分泌。我還看到一篇文章，裡面說，「跑步就像給臉部做桑拿，跑步時毛孔打開，大量出汗，清除那些可能會堵塞毛孔的髒東西。最新的研究發現，汗水中含有Dermcidin（一種人汗腺抗菌肽），這是一種天然的抗生素，可以幹掉大腸桿菌和金色葡萄球菌，因此汗水也有一定的抗菌作用。可以在一定程度上減少微生物對皮膚的侵害。」

【說到這裡，我打一個硬廣，強烈推薦友肌的凈膚平衡精華液，凈膚是友肌所有產品中我用得最多的，可以說是我的最愛，裡面含有地龍抗菌肽，它只會殺死有害的細菌，不傷好細胞，只要輕輕一抹，就會快速刺穿細菌的細胞壁將其殺滅，讓你的肌膚重獲原有自愈力，給你乾淨清爽的健康肌膚，良心推薦??】

（二）如何緩解內心的不適感呢？

1、減少對即時滿足感的需求，增加延時滿足。

由於我們越來越習慣於獲得即時滿足感，而這會增加我們的焦慮，因此可以嘗試延緩或減少這種滿足感的獲得。比如當你感覺到飢餓的時候，可以嘗試多等一段時間再去吃東西，培養生存本能的耐性。或者我們還可以嘗試擺脫對現代技術的依賴，每天專門留一點時間斷網來冥想等等。

2、學會接受自己的不完美。

不可能事事都完美，正如一口吃不下一個胖子，你也不可能一下子就把所有事情做好。完美並不是生活的常態，如果我們總是期待完美，就會在現實生活中獲得挫敗感。

如果一件事做不好的話，第一步，問問自己：怎麼做才能夠更好？怎麼做能夠讓自己更好？

第二步，如果做不到，也沒有太大的關係。不要太執著，接受這個結果。

如果我們不依賴自己的力量去營造內心的安全感，那麼我們就會依賴於藉助外力創造安全。要緩解恐懼感並實現內心安全，就要學會利用內心的力量，學會運用信心、毅力或應變能力等內在資源。