大腿真是太難減，怎麼樣才能甩掉腿部脂肪？試試這4個瑜伽動作

腿部脂肪很難減，很多人的身材，明明不胖，但是大腿還是顯得很粗，走起路來腿部的贅肉都會抖動；明明體重不重，但是小碼的褲子卻還是穿不下。

想想也是很心酸，體重數字不高，但是卻被列入胖子的行列，對於這樣的身材，建議妹子們學學減掉大腿的習練方法。

蝗蟲式

蝗蟲式並不僅僅只是鍛煉鍛煉腿部，還有可以豐胸，減掉腹部贅肉，其實沒有專門的針對哪個部位的減肥方法，只有開始鍛煉了，整個身體的體重降下來，自然而然就瘦了。

1. 準備瑜伽墊，俯卧在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側。

2. 打開肩膀，同時抬起後半身體，將小腿抬離瑜伽墊，同時兩手向後伸展。

3. 抬起頭部，眼睛閉起，堅持30秒休息。

單腿下犬式

下犬式是減掉腿部贅肉，緊緻腿部肉肉的最佳體式，而單腿下犬式，對於緊緻贅肉來說，效果更佳，難度係數增高。

1. 山式站姿進入，身體前屈，雙手臂打開與肩膀同寬，中指正對前面

2. 雙腳打開與髖部同寬，腳內外側平行，手臂撐住身體。伸直腿部、脊柱。

3. 上半身和下半身類似一個倒v型，左腿上升。

4. 堅持30秒，換邊練習。

平板支撐

以上體式如果覺得難度太高，可以選擇這個最簡單的體式，不僅好學易做到，而且堅持時間越久，效果越好。

準備一張瑜伽墊，撐住身體在瑜伽墊上，撐住的時間越久越好，切忌塌邀翹臀，如果堅持不住，可以緩和到上犬式休息。堅持時長可以每天增加一點點。

坐立前屈式

坐立前屈也是一個我們平時常遇到的體式，以前校園體側是用的坐立體前屈就是相同的體式。練習起來益處多多。

準備瑜伽墊，坐立在瑜伽墊上，保持雙腿伸直，身體前屈，手部盡量拉住腳趾，背部挺直。

不要覺得瑜伽很難，有句話「凡事都可行，但不都有益處。凡事都可行，但不都造就人。」只要堅持，就可以完成這些體式的練習。堅持就是勝利哦。

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