訓練時感覺手腕疼痛嗎？8個動作增強手腕力量降低手腕磨損及疼痛

健身 05-04

在健身訓練中我想每一個擼鐵者都會遇到這種情況，手腕有時候壓力過大出現疼痛感，在健身訓練中手腕的壓力是非常大，也是最容易磨損的部位，手腕的壓力一點都不亞於肩關節的壓力，由於在訓練中任何動作都需要雙手抓起，雙手不管是提拉舉手腕都會參與，而且當器械使用的重量過大時，手腕的壓力會明顯增強，長此以往很容易就造成手腕磨損，當手腕磨損以後，就會經常在訓練時尤其是在使用大重量的時候，出現手腕嚴重的疼痛，從而影響整個的健身訓練，

當磨損嚴重以後，將會使雙手無法使勁，也會給訓練的安全造成一定的隱患，所以健身者應當注重手腕的保護以及手腕功能的增強訓練，將手腕功能增強，可以使手腕更加穩定，並且避免降低手腕的磨損和疼痛，雖然手腕有一些輕微的磨損不會像肩部磨損那樣給訓練者帶來災難性的打擊，但是如果訓練時經常出現疼痛，也是讓訓練者非常痛苦的事，今天就為大家整理一組關於手腕的加強訓練動作，這組動作可以幫助訓練更好的增強手腕的力量以及手腕的穩定性，當手腕的穩定性增強以後，訓練者可以更好的完成對器械的控制，讓器械控制的更穩定，並且降低大重量訓練時器械對手腕的壓力，降低磨損，當手腕的壓力降低以後，就可以很好的避免在訓練時出現器械壓的手腕隱痛情況。

這次的訓練主要是關於 - 腕關節的力量，活動度，穩定性該如何有效的提升，更多的降低手腕腕關節疼痛/損傷的幾率。我們在健身訓練時，有時候做一些動作時會感覺到手腕/腕關節非常不舒服，動作完成的很標準，並且重量也不是特別重，完全是可以控制的，對於手腕的壓力的長期的，這時候就要考慮一下提升 - 手腕/腕關節的力量，活動度，穩定性。

在平時做一下這些動作會對於你的手腕/腕關節有很大的幫助，手腕的疼痛 - 更多的是和你使用的重量有關係，長期做大重量(你並不能控制)借力過多，例如:經常做借力過多的大重量(並不能控制)杠鈴彎舉，對手腕/腕關節的壓力很大，疼起來，會非常影響你健身以及生活。所以我們需要進行一些特殊的關節強化訓練來加強對關節的保護，其實每一個關節部位都有一些強化訓練動作，例如：肩關節，肘關節，膝關節等主要關節，在訓練健身訓練中不僅要注重保護，而且還要注重關節自身的強化訓練，增強關節的穩定性，幫助關節更好的保護自己。

這次的訓練一共8個動作，每次訓練前做幾分鐘就可以將手腕得到很好的改善。

動作一