腰粗不用愁，堅持瑜伽的練習，輕鬆瘦腰不求人

瑜伽的生活里，日子在不知不覺中悄然流逝。心中的那份安逸，想來便是來自瑜伽生活里點滴的積累。如此享受：和善的遇見--會遇見真實的自己、會遇見道和志友，真誠無須虛假的交流；真愛的相擁--就一句親切的問候，也都源於內心真實的給予；柔軟的時光--心有美，景即至，不同的心境就會有不同的獲得，瑜伽的日子裡，如洗的博大 藍天、舒暢的清新空氣、流淌的清澈溪水，都不錯過。

回歸到生活中，面對工作壓力，不要焦躁不安，試著去調動自我內在的能量，以瑜伽的心境，處事待人，珍惜所有，感恩生活！粗腰不用煩惱，除了適當「管住」嘴之外，堅持瑜伽的練習，瘦腰不是難事。

船式瑜伽

動作： 直角坐姿（腳尖指向天花板）雙臂向後伸展，雙手指尖向前放於臀部 後側，挺直背部；吸氣，雙腿抬起，上身向後稍仰，雙腿與上身成90度 （或大於90度） 曲膝，腳掌心觸地，雙手放於雙膝頭下側，吸氣，上身向後稍仰，抬起雙腿，雙小腿平行地面，慢慢伸直雙腿，鬆開雙手；雙臂體前平舉，雙手掌心向內放於雙腿外側， 眼看腳尖，深呼吸，保持姿勢。呼氣，雙腿、雙臂還原； 雙手掌心向下逆時針按摩腹部；直角姿放鬆。

功效：加強腰部肌肉，消除腰圍線上的脂肪，防止腰痛。

卧英雄式瑜伽

動作：英雄坐姿，塌式；吸氣，半抬起頭部及上身，呼氣，頭部及背部向下完全著地（一起）（雙膝可分開）吸氣，雙臂伸直抬起高舉過頭，深呼吸保持姿勢；呼氣，收回雙臂，雙手放雙腳上；吸氣，頭部及上身一起抬離（可用一隻手撐地）還原英雄坐姿；金剛坐姿放鬆。

功效：這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。

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