這五個小動作，你做過幾個？難怪你的腿這麼粗！
眼看穿裙子的季節就要到了，
腿上的肉肉卻遲遲不肯走，
經常做這幾個動作，
輕鬆甩掉腿上的贅肉，
大粗腿變成迷人的大長腿。
「
腿粗的原因
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」
/ 經常蹺二郎腿 /
蹺二郎腿會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨下半身浮腫。
/ 錯誤的走路姿勢 /
專家通過實驗得出結論，90%的腿粗與腳趾懸空有關係，走路或站立時腳趾懸空，腿部需要更多的力量來支撐，長此以往導致腿部肌肉越來越發達。
走路或站立時，腳趾完全貼近地面，走路不再依靠腿部的力量，而是腳部的力量，這樣就不會導致大粗腿。
/ 很少去洗手間 /
水喝得挺多的，但是上洗手間的頻率卻沒有增長，也很容易造成下半身水腫，時間長了就慢慢轉變成脂肪。
/ 久坐不起 /
坐著的時候，「鼠蹊部」即人體腹部與腿部交界處的凹溝受到壓迫，導致血液流通和淋巴循環受阻。
而血液流動和淋巴循環受阻不僅容易引起水腫，還會導致體內廢物無法分解，令脂肪和水分堆積形成橘皮組織。
/ 午餐每天都在辦公桌前解決 /
吃午餐是上班的白領一族唯一能夠走出戶外的機會，如果一直叫外賣而不自己出去吃飯，就等於延長了自己坐在工位上的時間。
「
瘦腿這樣吃
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」
/ 海苔 /
海苔內含有豐富的維生素A和B以及纖維素，它能促進腸胃消化，加快體內廢物排出的速度，防止大腿脂肪的堆積。
/ 紅豆 /
紅豆體內含有的石酸成分可以促進腸胃蠕動，讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，打造纖細大長腿。
/ 白蘿蔔 /
生吃白蘿蔔不僅可以完全保留蘿蔔的營養成分，還能起到最佳的瘦大腿功效。
但白蘿蔔屬於涼性食物，脾胃虛弱容易腹瀉的人最好慎重選擇，以免產生副作用。
/ 芝麻 /
芝麻中含有一種亞麻仁油酸成分，這個成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速排出體內，防止變成脂肪積聚在大腿上，因此可以使大腿保持纖細苗條。
芝麻本身也含有豐富的維生素，這些維生素可以給人體提供豐富的營養成分。
/ 西紅柿 /
西紅柿含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。西紅柿還具有利尿和消除酸痛的功效。
對於需要長時間站立的人來說，西紅柿不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。
「
瘦腿操
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」
不管你要減哪裡的肉肉，都要做到管住嘴和邁開腿，學會這幾個腿動作，想不瘦腿都難。
/ 瘦小腿 /
明明長的很嬌小，卻偏偏擁有兩條粗壯的小腿，看上去很不諧調，別著急，每天堅持做這幾個動作，輕鬆減掉小腿上的肉肉。
腓腸肌拉伸
雙腳一前一後站立，手扶住牆壁，後腿伸直，前腿微屈，身體重心向前移動，每側各堅持30秒，兩條腿交替進行，可以拉伸小腿肌肉。
小腿肌肉滾動按摩
兩腿交叉，雙手撐地，臀部離開地面，使小腿肌肉在泡沫上來回滾動，放鬆小腿肌肉，直到小腿的疼痛感減弱或消失，換下一條腿。
空中蹬車
平躺在地面上，雙腿交替用力向上蹬，身體與腿盡量保持垂直，類似於踩自行車。每30次為一組，每次堅持做5組，瘦小腿效果明顯。
側卧腿開合
側卧在地面上，上方的腿綳直往上抬，抬到與地面垂直，然後落下，重複這個動作15次，換下一條腿，每天堅持做3組，明顯感覺小腿變瘦了。
▲視頻來源： 蘑菇街
/ 瘦大腿 /
為了遮住大腿上的肉肉，每次只穿長裙，經常這樣擺一擺腿，打造纖細的大長腿不是問題，裙子想穿多短就穿多短。
擺腿法
雙臂攤平展開，一隻腳站立，另一條腿做單方向擺腿20次，兩條腿交替進行。
壓腿法
兩腿張開，手臂下垂，上身保持直立不動，一條腿的膝蓋彎曲，身體的重心往一條腿上壓，兩條腿交替進行，重複這一動作，大腿明顯變瘦。
下蹲法
上身隨著腿部的運動做移動下蹲的動作，既能瘦腿還可以瘦手臂。
側卧抬腿法
側卧在地面上，兩腿併攏，上面的那條腿先彎曲成90°，然後向上抬起，堅持1-2秒後放下，做滿15次後換下一條腿。
▲視頻來源： 麗薩老師
/ 瘦全腿的方法 /
如果你覺得你的整條腿都要瘦，不妨試試這幾個動作，品品姐親測，瘦全腿效果非常好。
小碎步瘦腿法
原地做小碎步運動，腿部肌肉緊繃，腿上的脂肪慢慢轉變成肌肉，贅肉不見了~
原地高抬腿
高抬腿是最常用的瘦腿方法之一，它既可以鍛煉腿部的力量，又能達到瘦腿的目的，試過的都說好。
徒手跳繩
如果覺得跳繩太消耗體力，可以選擇徒手跳繩的方式來瘦腿，節省體力又瘦腿。
提膝轉體
兩腿做有節奏的抬腿運動，一邊抬腿一邊轉動腰部，瘦腿瘦腰兩不誤。
手碰腳
平躺在地板上，兩腿抬到與身體垂直的位置，用手去觸碰腳臂，不僅可以瘦腿，還能減去腹部多餘的贅肉。
▲視頻來源： 輕加
別光看不練，看完趕緊試一下，看看效果怎麼樣~
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