面對滿屏一米八的細長直，小粗腿們急需這本瘦腿經！

大家好，我是你們的老幹部壯壯！

剛pick過《偶像練習生》的小哥哥們的本壯，這幾天，又和同事們pick起了《創造101》的小姐姐們！特別在樂華七仙女出場後，本壯pick的飛起，最喜歡甜甜笑的宣儀和酷酷的山支大哥了哈哈哈哈哈

而且個個腿長一米八，還細又直！這讓本壯一個身高173的人羨慕嫉妒到吐血！

雖然本壯很瘦，但止不住小腿粗啊。你能明白？因為小腿粗，穿修身牛仔褲就像災難！再高的顏值都救不回來！譬如素顏女神阿嬌，這樣看，超美的對吧！

但全身照，不好意思，女神也要減分了！

這樣看來，細長直的腿對整個人的氣質提升還是大有幫助的！看本壯同時在pick的yamy，雖然算不上標準美女，但架不住腿長一米八氣場十足啊！cool~

那麼問題來了！

↓↓↓

↓↓

↓

夏天要露腿了！

腿粗的我們要如何自救呢？

首先（這段字多沒配圖，耐點性子看）！要知道，除了吃的多導致全身肥胖脂肪多，間接導致腿粗，這些生活壞習慣也會讓我們的腿越來越粗的！

? 蹺二郎腿妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張，小腿自然就會浮腫。本壯以前只要坐下就會蹺二郎腿，腿是一天比一天粗，現在已經下意識地避免坐下蹺二郎腿了。

?吃完飯就坐著不用多說，此時正是全身長肉的時候，特別是肚子和腿部，所以最好散個半小時步消消食再坐吧。

?快走對小腿的壓力特別大，相當於腿部肌肉還未伸縮完全就被強制改變運動方向，很容易堆積脂肪。盡量慢走，這樣，女孩子的儀態也會很好看啊。

?穿高跟鞋女孩子是不能沒有高跟鞋的，但穿高跟鞋會讓腿部的肌肉始終保持緊張，容易造成肌肉發達。所以當天穿了高跟鞋，回家最好泡泡腳做做拉伸按摩按摩腿。

總之，管住嘴邁開腿，先做到有意識的去避免這些壞習慣吧！

接下來，就重點和小仙女們分享本壯「瘦腿這些年」做過好多嘗試的心得體會。能分享給你們的，一定是有用的喔~

GIF

平時多花點業餘時間做一些瘦腿運動，長期堅持下來，是可以達到瘦腿效果！以下是本壯親測有效最應該堅持的三種瘦腿運動：

? 空中蹬自行車

有效程度：☆☆☆☆☆

重點：大腿內側、小腿

最有效運動之一，而且堅持下來腿部線條會非常好看，但前提是你要做對姿勢。

1.仰卧平躺在墊子上，雙手貼身側掌心向下放兩邊預備輔助發力。（最好別躺床上，會卸力，不僅做起來異常費勁腰部也很容易受傷。本壯當時就因為腰受不了放棄，後來問過健身教練才知道問題出在了床上）

2.收緊腹部，上身盡量不要動，抬起雙腿自然彎曲，讓大腿逐漸靠近腹部。

3.保持腿A不動，腿B在吸氣的同時緩慢向上蹬。一定要慢慢地，讓肌肉慢慢伸展。

4.蹬的時候腳尖使勁向你的方向勾，直到腿B和地面呈90度，此時腳尖要用力綳直了。

5.放腿B下來時，要保持垂直時姿勢緩慢下降，同時呼氣，注意！腿A全程別動！

6.直到腿B與地面夾角呈30度左右，腿A就可以重複3-5的步驟了。

一組做30個，做很標準的3-4組就足夠了。平時本壯都是邊做邊唱歌練氣，或者聽書，否則也是無聊到做不下去。做完以後別癱在床上，起來按摩按摩腿部。

?夾紙片靠牆站立

重點：全身、大腿內側

有效程度：☆☆☆☆

吃完飯以後不想散步，那就夾紙片靠牆站立吧，本壯經常在這個時候靜靜的思考人生...

1.讓自己全身，後腦勺、雙肩、臀部、小腿、腳後跟，完全貼到一面平整的牆上。

2.雙腿膝蓋之間放一張紙，如果想加大難度，就放一本書好了。

每天堅持20min左右，大腿內側是會先變瘦的，而且駝背也會不自覺的矯正，你的身高至少能增加3cm+，整個人的儀態都會發生很大變化~

?90度貼牆倒立

重點：大腿內側、小腿

有效程度：☆☆☆☆

正好本壯的床靠牆，在這裡要分享一個懶得不能再懶的瘦腿方式：90度貼牆倒立。

1.屁股盡量蹭到牆根，然後雙腿向上抬起，完全貼在牆上，此時腿和地面呈90度。

2.腳尖盡量綳直，要是累了，還能貼著牆做任何動作，順帶拉拉筋。

這個方法很懶，所以見效慢，但像本壯這種懶人，貼在牆上半個小時刷刷微博，時間過得也很快。堅持個一兩個月，會明顯看到腿部線條變得好看。

瘦腿運動是場持久戰，對於和曾經的本壯一樣的懶人來說，可能剛開始兩天都會信心十足，但堅持不到一周覺得沒什麼效果就放棄了。這個時候，果斷換種瘦腿方式，譬如本壯花錢求心安的「懶人瘦腿組合法」了。

DHC瘦腿丸

60rmb

日本

口服藥。主要針對虛胖的下半身，去水腫促進血液循環，適合長期站立或者坐著、晚上喜歡吃夜宵攝入鹽分多以及作息不穩定的水腫型小仙女，肌肉型吃這個沒什麼用。

有20 or 30天/1包的規格，單吃瘦腿丸得吃上3個月起才會有明顯變化。

這款在日本是作為保健健康食品的，所以不用擔心有副作用，每天吃2粒就好。經期內或者體虛、孕婦是一定不能吃的。

BALEA瘦腿霜

68rmb

德國

外塗膏。Balea一直是本壯喜歡的小眾品牌，在德國超市就能買到，平價又好用！本壯推薦過它家的東西很多，睫毛增長液啦、眼霜啦，主要是產品安全本壯很放心。

本壯一般都是洗完澡就用這款瘦腿霜，很舒服，不會像其他瘦腿霜塗上之後火辣辣的，只會有一點溫溫熱。炒雞水潤的啫喱質地，有蘆薈和竹子成分，味道很清新，很輕薄也很好吸收，夏天用很適合！

而且最最最讓本壯驚喜的是，塗在雞皮處，皮膚會變得柔軟，本壯都拿它當身體乳用的，200ml用起來毫無負擔，無限回購！

Q』tebody七龍珠

109rmb

日本

瘦腿霜塗好是一定要按摩的，像BALEA瘦腿霜，因為含有的咖啡因會促進脂肪溶解，只有配合按摩，效果才能釋放到最大化！這時候就需要一個七龍珠，幫助按摩了。

省力又方便，你也可以更換成你喜歡的各種按摩儀，這點隨意，只不過本壯喜歡七龍珠重的實在哈哈哈哈哈~

Soap&Glory坐著瘦4D滾珠霜

150rmb

英國

外塗膏。在英國的BOOTS就有賣，售價等同Balea瘦腿霜+七龍珠，所以小仙女可以自由選擇買一還是買倆。這款滾珠霜最大的特點是有滾珠設計，自行解決了按摩問題。

和BALEA一樣屬於清爽型的，塗上後不會火辣辣，邊滾邊按摩是會有微微發熱發紅。含有28%左右的caffeine成分，對去水腫很有效~

BALEA瘦腿繃帶

25rmb

德國

可以在用完瘦腿霜之後，用繃帶。含有海藻、海鹽和溫泉水精華，主要功效也是消水腫。一周一次十分鐘，堅持一個月以上會有效果的。

繃帶可以反覆用，直到精華沒有了就可以扔了。纏上之後還是要按摩的，或者做做本壯教你的「90度貼牆倒立」法。

Slimwalk睡眠瘦腿襪

166rmb

日本

某寶上買的瘦腿襪，壓力很強，但穿起來特別費勁，大腿內側經常被勒出印！直到有一次試穿了silmwalk的瘦腿襪，便一發不可收拾的愛上了！

本壯會在睡覺前穿好，既保暖又瘦腿，一舉兩得。而且因為分段壓力的設計，穿上會感覺到很舒服很輕鬆，一點都感覺不到強壓，甚至會懷疑這到底是不是瘦腿襪！

以上推薦的這幾款都可以自由組合，譬如「瘦腿丸+瘦腿霜+七龍珠」，或者是「瘦腿霜+瘦腿繃帶+瘦腿襪」。總之，選擇適合自己時間的組合，然後經常做瘦腿運動，你將會收穫意想不到的成效哦~

所以說啊

END

本壯就不放腿了，怕拉仇恨。總之，今天就是要告訴小粗腿們，要想夏天露腿好看，下點功夫吧！

捷徑？不好意思，本壯這裡沒有。要是有捷徑，滿大街都是超模了。瘦腿這件事，不就是看誰堅持的就誰最終就擁有細長直辣！

GIF

（以上圖片視頻來源於網路，侵刪）

快留言告訴所長

「你們都嘗試過什麼瘦腿方式？」

顏 ● 值 ● 官 ● 研 ● 究 ● 所

（點擊即看）

FOLLOW ME

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！