4個動作利於養生

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、卧、行、立的狀態，做些小動作就能達到養生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大說明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易「生鏽」。研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。

卧時練提肛。提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒後放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。長期堅持有助於減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟。腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

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