產後媽媽需要補充什麼

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醫學碩士的二胎媽咪

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很多媽媽孕期注意十足，只要說是對寶寶好的，只要負擔得起的，先吃了再說。可是一「卸貨」了，就認為萬事大吉了，孕期吃的全部停掉。這其實是個很大的誤區。因為很多媽媽產後要哺乳，寶寶口糧的質量全看媽媽吃的質量，所以為了寶寶的營養全面，媽媽們該補的還是得補哦。

一、補鈣

很多媽媽不明白為什麼生娃後就開始掉頭髮了，而且掉得可怕。這裡面主要的原因就是媽媽體內的鈣補充不上去。母乳里含有的鈣全部來自媽媽，如果媽媽沒有及時補充，那本來應該供應給媽媽的鈣就要分了一部分出去給寶寶，這樣媽媽和寶寶就都容易缺鈣了。產後缺鈣，媽媽最常見的表現就是掉頭髮。

所以媽媽在整個哺乳期都應該額外補充鈣劑，每日約800-1200mg。如果媽媽日晒少，還應該及時補充維生素D，因為維生素D能有效幫助鈣的吸收。現在的很多鈣片都含有維生素D。市面上的鈣片大體可分為咀嚼片和液體鈣。液體的鈣含量較低，每片約含鈣約200-300mg，故每天需口服3-6片方可滿足媽媽和寶寶的需求。但同時另一個問題又來了，每天吃那麼多片液體鈣，進入人體的維生素D又超標了。維生素D是脂溶性的，在體內有蓄積作用，長期過量食用易引起中毒。咀嚼型的鈣片含鈣量較高，約500-600mg，2片即可滿足人體需求。但咀嚼片嚼起來味道真是一言難盡，感覺像吃牙膏或石灰。媽媽們為了寶寶的健康，還是嚼一嚼吧。

二、補鐵

哺乳的媽媽，在寶寶滿3個月後，應常規補鐵，以提高母乳中鐵的含量。劑量為每天100mg，一直到寶寶添加輔食為止。部分人群吃鐵劑可能會有便秘、噁心等癥狀，可同時食用蜂蜜等緩解。隨著人體的適應，上述反應也會隨著時間慢慢減輕。補鐵除了直接吃鐵劑外，還可以多進食含鐵豐富的食物，如動物血、動物肝臟、蛋黃、豆製品、木耳、紅棗等。本身患有地中海貧血的媽媽，補鐵需在醫生指導下進行，以免加重病情。

三、維生素

正常飲食的媽媽一般無需額外補充維生素，食物中含有的維生素即可滿足媽媽和寶寶的需求。但對於一些脾胃差、進食量少的媽媽，可選擇補充維生素複合片，以滿足母子的需求。

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