身材逆天的超模們，竟然都是「站」出來的
你有A4腰?還記得去年大火的一系列好身材檢驗標準嗎?在網上掀起了一股「腰風「，網友明星們都紛紛曬起了自己的好身材!
躲過了A4腰，卻躲不過最新的身材暴擊-熱巴的」蝴蝶臀"!
早在去年，迪麗熱巴就因為為ELLE拍攝了一組碎花裙封面大照，側面的S型身材好到讓人流口水!
今年XX頒獎禮上的一身金色弔帶禮服，更是將小姐姐隱藏在「胖迪」外號下的姣好身材展露無遺。
熱巴式走路真的很賞心悅目，除了「蝴蝶臀」和完美的肩部線條的加持，更重要的是小姐姐的姿態真的很棒!
大家可以觀察一下她平時的站姿和走姿，肩部很少是向前聳，兩臂一定是垂在腰後。
在Dolce & Gabanna 秀場，你感覺出她的曲線婀娜!
這樣的站姿，使得她的氣質一下子就提了上來，整個人處於一種上揚的姿態，自然身材和整體看著會更加的舒服。
放個對比圖感受更明顯，注意熱巴的肩部和主持人的肩部狀態，其實主持人也不算多胖，但是這樣肩部前聳的給人一種「老態」，儀態大打折扣。
同樣在站姿上吃虧的要數大家經常討論的楊冪，其實楊冪的身材比例還是非常不錯的，但是她的頭部和肩部有明顯地前傾，側面會給人一種畏畏縮縮的既視感，自然沒有了氣質。
放個熱巴和楊冪一起走紅毯的對比，大家可以感受下兩個人體態的差別，所以說站姿真的很重要!
其實熱巴這種好身材，在模特訓練中是可以「站」出來的!
站姿是人的一種本能，是一種常用的靜態身體造型，與此同時，也是其他動態身體造型的基礎和起點，最易表現人的姿勢特徵。在日常生活中，站立姿勢是每個人全部儀態的核心。
在模特訓練中，站姿訓練也是所有訓練中的基礎課程，如果站姿不夠標準，實在是談不上培養什麼超模氣質。
下面先了解幾種常見的錯誤站姿
彎腰駝背
這幾乎是很多人容易犯的站姿錯誤，顧名思義，彎腰駝背最明顯的害處就是導致背部凸起，腰部彎曲。它顯得一個人缺乏鍛煉、無精打采，甚至健康不佳。
不僅僅如此，彎腰臀部還會導致頸部向前彎縮-頸部短粗的罪魁禍首。
還會造成胸部凹陷，也就是俗話說的「含胸」，多見於青春期因為發育而害羞的女孩，很影響胸部的發育。
還有腹部凸出、臀部撅起等等，這就是很多人為什麼明明很瘦，腰部卻很粗，很大一部分原因是經常彎腰駝背。
腳位不當
站立時，腳的擺放非常重要，這些不正確的姿勢，也會影響你的整體氣質。在正常情況下，「V」字步、「丁」字步或平行步均可採用，但要避免「人」字步和「蹬踩式」。
「人」字步也就是「內八字」步，長時間這樣會嚴重影響腿型，看起來會顯矮几公分。
「蹬踩式」指的是在一隻腳站在地上的同時，把另一隻腳踩在鞋幫上，或是踏在其他物體上，這樣的站姿非常不優雅!!
身體歪斜
站立時身體不能歪歪斜斜，若身軀明顯地歪斜，如頭偏、肩斜、腿曲、身歪，或是膝部不直，不但直接破壞了人體的線條美。
下面的圖可以看到，左右兩邊的都肩部右斜，明顯整體的儀態就不如熱巴直立的姿態。
如果妹紙們以前經常犯了以上的錯誤站姿，導致了脖子粗、骨盆前傾、骨盆後傾、有雙下巴的後遺症，那麼，趕緊趁現在慢慢的糾正過來!
特別是正在長身體的學生，站立習慣的養成，大大決定了以後你的氣質和身材。
下面再了解一下什麼是基本站姿和標準站姿!
基本站姿:就像在參加軍訓時一樣。
從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視(而不是斜視)。兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟併攏，兩腳尖張開60度，身體重心落於兩腿正中。
從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。
採取這種站姿，會使人看起來穩重、大方、俊美、挺拔，它可以幫助呼吸，改善血液循環並在一定程度上緩解身體的疲勞。
站姿的腳姿可以有一些變化:一是兩腳分開，兩腳外沿寬度以不超過兩肩的寬度站立;二是以一隻腳為重心支撐站立，另一隻腳稍息，然後輪換。
正規站姿:也就是我們常用的標準站姿。
正確的標準站姿是抬頭、目視前方、挺胸立腰、肩平、雙臂自然下垂、收腹、雙腿併攏直立、腳尖分呈V字形、身體重心放到兩腳中間;
也可兩腳分開，比肩略窄，將雙手合起，放在腹前或背後，這種標準的站姿可以學一學劉詩詩和倪妮，兩個人的儀態真的是非常棒了。
背垂手站姿:自帶氣場的女王站姿。
即雙手垂在身後，貼在兩臀側後方，這種擴肩的站姿可以很好的向後拉伸肩部，長期保持對於肩部的線條有很好的塑造作用。
超模走秀時，一般情況下，兩手在身後擺動的的姿勢才是最好看最標準的。所以，每天可以在家或宿舍堅持走走模特步，也是對形體和氣質非常好的塑造。
叉手站姿
即兩手在腹前交叉，右手搭在左手上直立，雙腿併攏直立，這樣的姿勢非常的端莊禮貌，是標準的禮儀姿勢。
這種站姿端正中略有自由，是一種比較輕鬆簡單的站姿，很適合上台講話!寶寶們在平時的生活中可以多學習這種站姿。
這裡再提一下男性的標準站姿
男性標準站姿的關鍵要看三個部位:一是髖部向上提，腳趾抓地;二是腹肌、臀肌收縮上提。前後形成夾力;三是頭頂上懸，肩向下沉。這三個部位的肌肉力量相互制約，才能保持標準站姿。
根據這個要求，男性站立時，身體要立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝並嚴、腳跟靠緊，腳掌分開呈「V」字形。
挺髖立腰、吸腹收臀、雙手置於身體兩側自然下垂;或者兩腿分開。兩腳平行，不能超過肩寬，雙手在身後交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。
20分鐘學會「站」
很多的站姿訓練都是模特培訓中才有的，是要經過學習和訓練，長期堅持不僅僅學會好看的站姿，更重要的是在學習的過程中，同時對身體有很好的塑形效果。
每天抽20分鐘用下面這些方法學習標準的站姿，堅持一個月就會看到效果哦!
貼牆直立(九點靠牆法)
背著牆站直，全身背部緊貼牆壁，然後後腦勺、肩、腰、臀部及腳後跟與牆壁間的距離儘可能的減少，讓你的頭、肩、臀、腿之間縱向練成直線。
頭頂書本法
頭頂書本，這是空姐們常見的訓練方法:也就是把書放在頭頂上行走，不要讓它掉下來。那麼你會很自然地挺直脖子，收緊下巴，挺胸挺腰。
站姿訓練要點
1.九點靠牆。即後腦、雙肩、臀、小腿、腳跟九點緊靠牆面。並由下往上逐步確認姿勢要領。
2.女士腳跟併攏，腳尖分開不超過45度，兩膝併攏;男士雙腳分開站立與肩同寬。
3.挺胸，雙肩放鬆、打開，雙臂自然下垂於身體兩側。
4.立腰、收腹，使腹部肌肉有緊繃的感覺;收緊臀肌。使背部肌肉也同時緊壓脊椎骨，感覺整個身體在向上延伸。
5.雙眼平視前方，臉部肌肉自然放鬆，使脖子也有向上延伸的感覺。
要擁有優美的站姿，就必須養成良好的習慣，長期堅持，除了每天在家進行20分鐘左右的鍛煉，平時走路OR站立的時候，都要有意識的抬頭、挺胸、收腹。
長期堅持正確優美的站姿，小編相信每個妹紙都能變得更加有氣質，雖然不能擁有熱巴的「蝴蝶臀」，卻一定能夠擁有屬於你的姣好身材!
※穎兒產後細腿搶鏡，baby懷孕才100斤，女明星的瘦身秘訣get一下
※已報12人周六.攀岩初體驗3.31日 徒步惠州馬鞍山 穿越瘦身一線天 攀岩初體驗大眾
TAG:瘦身 |