行拳如何避免冒高與踏低？關鍵在於松！

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編輯 | 立夏

韶華舞花間

 風月無古今

巫娜 

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冒高，踏低，都是自身失控的表現，初學者尤其要有意識的避免，才能加強對自身的控制。說到底，還是要松透。楊氏太極拳在行拳走架中，要求行拳過程中身體基本上在同一高度勻速運行，而不能忽高忽低，忽快忽慢。而我們在拳架練習時，經常會看到有些人在行拳過程中高低不穩，快慢不勻。收腿即「冒高」，出步即「踏低」。既使是在定步的虛實轉換中，也經常會出現「冒高」的現象。

行拳換步過程中的冒高踏低

這種現象經常發生在初學者的身上。因為學拳時間不長，腿部肌肉還沒有鍛煉得較有力量，所以腿部支撐力不足。這時如果步子出的過於大就會出現高低起伏的現象。在學拳初期，要注意培養平穩行拳的良好習慣。收步、出步時，承重腿依然要保持原有的高度不變，並且要保持身體的行拳狀態，虛靈頂勁、尾閭中正、不偏不倚，要做到松腰、沉胯、收胯，同時還要注意「四平」——頭平、肩平、腰平、胯平。要做到平穩行拳，一是需要腿部有足夠的力量能支持身體運行；二是需要身體放鬆，尤其是腰、胯的放鬆，肢體能靈活自如的運轉，靈活自如的收放。

這樣就會避免在行拳的換步過程出現「冒高」現象。鍛練腿部力量以及身體放鬆的方法有很多，但我個人認為，站無極樁不失為一種較好的方法。每天進行二十到三十分鐘站無極樁的訓練，不僅可以加強腿部力量的鍛練，更重要的是通過站無極樁可以得到身體各部位放鬆的訓練，不僅事半功倍，而且不受地方大小、時間早晚、年齡老少等條件的限制和約束。

行拳換步過程中的冒高踏低

這種現象不僅初學者有之，就是練拳多年的拳友中也不乏其人。其外形狀態表現為由弓步向前轉接虛步後坐時，身體由低到高再到低；再由虛步後坐繼而弓步向前時，又由低到高再到低。以攬雀尾為例，由「前擠」轉接「收掌」、「前按」的過程中，腿上動作是由弓步到虛步再到弓步。當弓步「前擠」轉接虛步後坐「收掌」時，應由上到下、由內到外松指、松腕、松肘、松肩、松腰、松胯、松膝、松踝直至松到腳趾，足下腳掌平貼地面，湧泉與地相接。無一處關節相抵，無一處肌肉收緊，均勻地放鬆全身每一處。只有做到了放鬆、不頂才不會有「冒高」現象發生。之所以出現「冒高」是因為有「緊」字在作怪。肌肉緊，骨關節則松不開，骨關節不松，動作則僵硬不協調，身體則不中正、不平穩。在弓步「前擠」轉接虛步後坐「收掌」的過程中，若左踝關節緊，後坐時，左膝則會出現內扣、跪膝的現象；而左膝關節緊，則向上頂住左胯關節，使身體被向上頂起，發生「冒高」。若右踝關節緊則，向後蹬時則會右腳掌向外側翻；而右膝關節緊，後蹬時就會膝蓋內扣，大腿肌肉內翻因此而夾襠，右胯無法放鬆、下沉、內收。與左胯相頂，使兩胯關節無法放鬆不松，則腰椎被頂緊，使其無法放鬆拔長，無法自如轉動，身體則被直接頂起，發生更大的「冒高」。同時由於踝、膝、胯不放鬆，還會出現扭胯、身體向後或向一側歪斜的現象。

同理，在虛步後坐「收掌」繼而弓步向前「按掌」的過程中，若左踝關節緊，膝就也會出現內扣、跪膝的現象，使足下之力無法暢通上傳。久而久之則會膝部疼痛，甚至傷膝；而左膝關節緊，則向上頂住左胯關節，從而發生「冒高」。若右腿的踝、膝、胯以及肌肉不放鬆則左腿的勁力無法與右腿相接、相通、相互傳遞致使氣血不暢，感覺左腿脹痛。同時使兩胯相頂，無法收胯，更無法通暢地將勁力共同向上傳遞，就會出現先由左腿向前蹬起，再由右腿向前下弓步，兩個各自不相干的動作。這時發生「冒高」是必然的，同時還會出現塌腰、扭胯、游胯、頂膝等現象。

如何避免在行拳中冒高？

在眾位老師的精心指導下，經過多年練拳中的細細揣摩，我深深體會到「松」是太極拳第一要領的真諦。放鬆身體就是要鬆開周身肌肉、肌腱和骨關節，通稱松「八段九節」。吳圖南先生說：太極拳之秘在「松八段九節」。九節指下三節胯、膝、踝，中三節腰椎、胸椎、頸椎，上三節肩、肘、腕。八段泛指九大關節之間的肌肉、肌腱。

練習太極拳架時把八段九節真正鬆開，這是學習太極拳的關鍵。松，最先全身不能有力。同時太極拳既要身體放鬆也要思想放鬆。放鬆思想是意動，放鬆身體是內動。要用意念導引放鬆周身內外各部分，包括四肢、軀幹、皮膚、肌肉、筋膜、關節、腹腔內臟器官、唇齒、眼神、面部表情等等。仍以攬雀尾為例，由「前擠」轉接「收掌」、「前按」的過程中，右足全腳掌均勻落地，不可左右側翻，湧泉與地相接，勁由此上傳，過膝入胯，整個腿上不論肌肉還是關節都要均勻地放鬆，右腿向後送（蹬）一點左腿向後收（屈）一點，送到多少就收多少。均勻地放鬆身體，使勁力均衡傳遞，則無阻礙而成為一體，由此而避免了「冒高」的發生。同時，左腿在屈膝後坐開始前就要先松踝（踝是最不容易放鬆的地方），踝一旦繃緊，則趾不松，根不入地，左腿整個就很難放鬆。整個身體需由指到腕、肘、肩，由頸到胸、腰、胯、膝、踝、趾一一放鬆。虛靈頂勁，保持頭平，微微內收喉頭；兩肩平行並放鬆，不可一高一低；兩胯平行放鬆，平行收胯，不可一松一緊，一前一後。松胸合肋，含胸拔背。松腰使尾閭自然前送如托盤一樣。臍向後貼，胸腹齊退。身體的重心垂直線落向兩腳連線後四分之一處。

完成虛步的同時，「收掌」也亦完成，掌根已沉落。轉而左足向前蹬，向前蹬一點右腿前弓一點，送多少則收多少，不可主動自行弓腿。整個腿部需均勻放鬆，不可一處不松，松肌肉、松骨節。松趾、松踝、松膝、松胯，保持兩胯平行松、沉、收的狀態，同時鼓命門。與虛步後坐同樣，要求虛靈頂勁，身體中正，上下內外皆放鬆，使兩腿勁力銜接，湧泉接地，合力上傳至腰，松腰、松頸，松肩、松肘，使肩接肘，腰接手，完整一體，胸腹齊進。如此則可避免弓步時出現「冒高」現象。諸如搬攔捶承接如封似閉等動作亦與之同理。

總之，「松」是習練太極拳的真諦，不松就不是太極拳。無論誰離開了「松」，則與太極拳失去了緣分。欲學好太極拳，避免「冒高」及其他拳病，必須 「松」字當頭。「放鬆」、「松透」、「松凈」將伴隨每一位太極拳愛好者習練的全部歷程。最後借用一句廣告語：沒有最「松」，唯有更「松」。

以上是本人在學習太極拳中的一點心得體會，希望由此拋磚引玉能得到各位老師和同道拳友們的多多指教。願我們一起在太極之海中暢遊，共同享受太極拳給我們帶來的輕鬆健康的美好生活。

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