減脂和增肌其實只有這一點區別

不少人在運動初期會給自己定的運動目標是減脂還是增肌，然後根據相應的目標進行相應的運動計劃的制定。隨後在不同的階段進行不同的運動。看似很有道理，其實，增肌和減脂，在運動項目上並沒有太大的區別，最大的區別是什麼呢？就是飲食。

三分練，七分吃。這句話在健身圈基本無人不知，無人不曉。但其實能做到這一點的人少之又少。原因有很多，社交，應酬，工作壓力，都會導致你的飲食計劃泡湯。同時，我們目前生活在一個沒有飢餓的環境，不會存在吃不飽的情況，我們面對食物有太多的選擇，但相當一部分的食物並不是營養充分的，他們由於商業，由於人的本能，驅使人們去購買，去食用。麻辣燙，冒菜，快餐，都是不少大都市白領們在工作之餘減壓的首選。

如果你想著通過多練來消耗自己多攝入的熱量，那可以告訴你，一般上班族很難做到這點。畢竟我們需要8個小時來上班，唯有下班後1-2個小時來完成我們的運動計劃，我們一天最多只有12分之一的時間來消耗我們的熱量。而你放肆的吃，很可能你的減脂計劃就泡湯了。同時，即使熱量足夠，但食物的營養不夠均衡，增肌也有可能會受影響。

我們在這1-2個小時里消耗的熱量是有極限的，不管你怎麼樣的運動方式，跑步，舉鐵，你這兩個小時消耗的最大熱量基本是恆定的。延長訓練時間，或多或少都會影響我們的正常生活，畢竟這不是我們的主業。所以，我們不用在意我們在減脂或者增肌期間做了什麼樣的運動，我們主要關心的是，我們要怎麼吃。

所以在減脂期，我們盡量要動員人體去消耗我們身體里的脂肪，所以我們可以一周中絕大多數時間減少碳水化合物的攝入量，但每天盡量不要少於150g，然後選擇一到兩天補充大量的碳水化合物來幫助人體恢復缺少糖原的狀態，這種碳水循環法在健美領域得到廣泛運用。如果在增肌期，盡量補充大量的碳水化合物和蛋白質，減少脂肪的攝入，過多的脂肪會影響肌肉的合成，蛋白質幫助修復受損的肌纖維，碳水化合物使身體內的肌糖原保持充盈的狀態，保證肌肉在下次訓練時恢復最佳狀態。

那我們在減脂期和增肌期的運動需要注意什麼呢？因為減脂期存在熱量窗口的關係，我們需要對自己的運動能力不要有太高的預期，可能在減脂期你舉起增肌期同樣的重量會有困難，但此時只要自己放平心態，多做全身的肌肉訓練，保持熱量窗口，那你減脂的目標就水到渠成了，不要因為那點退步就耿耿於懷，保持良好的心態，科學的理念，才能讓自己的付出得到真正的回報。

希望大家不管是增肌還是減脂，都能通過正確的方法，實現自己的目標，不斷的讓milestone激勵自己，把健身之路走下去。

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