教你瑜伽瘦腰、收腹、提臀，就是這麼給力！

健身 05-04

1臀部激活

1、髂腰肌拉伸

　　1、右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。

　　2、重心向前移動。

　　3、抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒後換邊

　2、貓與牛

　　1、手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、用力收縮腹部肌肉使背部拱。

　　3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重複12次。

3、抬臂後蹲

　　1、雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立。

2、保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾。

3、保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢,以此重複15次。

　2臀部訓練

　1、旋腿臀橋

　　1、仰卧，背部貼近地面。

　　2、後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉。

　　3、緩慢原路返回以此重複15次。

　2、側弓箭步旋體

經典書籍：素顏相伴醉了誰

我和賀子華的第一次見面是在床上。哦，不對，準確的說他第一次見我是在床上。而我在我們坦誠相對之前，已經跟蹤了他近一個月。我不是跟蹤狂，我會跟蹤他是因為一個月前，我發現我的未婚夫趙彥出軌了。我憋著這股恨勁兒，暗中跟蹤了趙彥的出軌對象賀子敏。原本是打算像新聞中常看到的那樣，原配當街手撕小三、教訓她一番的，結果準備出手時，一個高大英俊的男人出其不意的開車來接走了她，破壞了我的計劃。我繼續跟蹤，發現那個男人叫賀子華，是她的親哥。於是我決定改變報復方式　出軌的男人就像掉在大便上的錢，不撿可惜，撿了心疼，如果我能釣上比趙彥更優秀的男人，比如賀子華，那豈不是一箭雙鵰.....

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　　1、寬站距，腳尖沖外，雙手胸前相扣。

　　2、保持身體平直，臀部後推，移向左側。

　　3、保持膝蓋穩定，向左旋體，返回初始姿勢，交替到右側腿完成15秒後換邊。

　3、深蹲旋體