這種便宜貨，卻是高血壓患者的福音，可惜很多人都沒有吃

很多人認為我們每餐食用的主食，只能是一些精白米面，完全跟粗糧沒有關係，實際上，如果你是這種想法就大錯特錯了，除了精白米面，大家也不要忘了對身體健康十分有好處的粗糧，尤其是目前，發病率相當高的高血壓人群來說，平時更需要吃一些粗糧。

那每天都吃粗糧到底有哪些好處呢？

粗糧包括常見的穀物類、根莖類、雜豆類等等，它們都是很好的食物，先拿穀物類來說，其中含有沒有經過細加工的燕麥，大家都知道，燕麥是一種非常健康的食物，尤其是其中的β-葡聚糖。

據相關的調查顯示，這種營養物質可以幫助我們機體更好的蓋上血脂，對於高血壓的人群來說，不僅可以穩定機體中的血壓水平，對於降低機體中的壞膽固醇水平也有很好的幫助。

根莖類，有白薯、山藥等，這些食物在食用的時候要注意，可以幫它們當做主食來食用，一方面，它們其中含有豐富的碳水化合物，完全可以為我們機體提供能量，跟平時我們所吃的精白米面在熱量上還要低一些，但同時根莖類的主食還有其它多種營養物質，所以，是代替主食來食用，是個非常不錯的選擇。

對於高血壓人群來說，每天吃些根莖類的主食不僅為機體提供了更多的營養物質，還可以減少一些能量的攝入，對於機體健康來說，是十分有好處的。

我們再來看下雜豆類的，雜豆類有很多種，而且顏色上還有很多，不同顏色的豆類，其中含有的營養物質也會不一樣，但它們都有一個非常好的共同點就是含有豐富的粗纖維、維生素B族，是增強飽腹感的最要營養物質，也就是說都吃同樣重量的食物，但是富含膳食纖維的食物，就可以延長自己的飽腹感。

另外，這種營養物質對於促進腸胃的蠕動以及減少血管的堵塞都是有一定的好處的，對於高血壓患者可以更好的保護自己的血管健康。

並且，豆類中還含有豐富的黃酮類物質，它是一種非常好的植物雌激素，對於降低乳腺癌的風險以及在預防乳腺癌上面都有很好的幫助，平時大家在食用的時候，只需要提前放在水裡進行浸泡即可，也不用太費心的。

最後，大家要注意的是：雖然粗糧的好處很多，但是如果一天下來，你全吃的粗糧，那麼也會對身體健康不利，那我們應該每天食用多少合適呢？2016版《中國居民膳食指南》建議我們：每天食用的粗糧佔到每天吃的主食1/3-1/2就可以了。

各位朋友，你每天會吃粗糧嗎？平時會吃什麼樣的粗糧？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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