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毫不客氣的講，現在大部分人健身完全就是瞎練一通，根本毫無科學性可言。

健身是個系統性的概念，並不只是運動就行了，科學健身包括飲食、休息、訓練三個方面。

而要想在這三個方面做到科學有效健康，就必須遵循以下四項注意。

勞逸結合

勞逸結合就是訓練和休息互相協調，訓練和休息要有規律性，而不是想練的時候瘋子一樣的練個不停，不想練直接就癱瘓在床上。

如何評判是否過勞是個重點，評判標準是當你感覺頭暈腦脹、氣短胸悶時就屬於疲勞狀態，這時候訓練會適得其反。

循序漸進

在訓練中要一步一紮、穩紮穩打，不要盲目挑戰高強度或者大負荷，沒那指甲別揀那蒜皮。

我見過很多因為急頭猛進而受傷的人，功利心太重有時候不是好事，反而健身變傷身。

營養均衡

既不能營養匱乏也不能營養過剩，國人營養結構一般是熱量過剩、蛋白質維生素等匱乏的狀態，所以可以嘗試調整飲食結構。

還有很多人動不動就要補，跑兩圈步就要買一瓶功能性飲料補充，那不但不至於，反而對身體肝腎等器官是負擔。

方式得當

你可能見過早晨公園裡撞樹的大爺大媽，你也可能在健身房裡見過練頸橋的麻桿，自創武功者不勝枚舉。

在接觸一個健身方式或者動作時，要去查詢一下它的運動規範，而且在訓練中要去體會，自創武功十分之九毫無正向意義。

如果你想看一個傻瓜式健身示範，那這篇文章就讓你失望了，篇幅有限寫不了那麼多，可以關注我往期視頻訓練，直接跟著做就行了。

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