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我主要介紹兩種不太常見的偏激方式，請按照認知水平自行判斷。

其實增肌一年半年的話，沒必要擔心減脂會掉肌肉，沒什麼好掉的，真正掉的快的是那些高階健身者。

但是仍有些朋友想最大限度保護肌肉，這其實是有方法的。

一、每公斤體重3g以上蛋白質

平時增肌時一般只需要1.5g左右蛋白質，一般成年男性一天也就是70g左右的額外蛋白質補充。

那如果想要更好的鎖住肌肉流失，同時讓減脂效率更高，你可以加大蛋白質攝入量。每公斤體重3g以上，大概額外攝入150g左右蛋白質。

食補的話一天額外25顆雞蛋，補劑的話一天6勺左右蛋白粉。不用擔心蛋白質過量，這個量還達不到過量標準。

二、少做有氧多餓肚子

減脂核心就是熱量短缺。那麼你可以採用少吃的方式來達到這一目的。有氧運動雖然會加速減脂效率，但同時，他也會消耗肌肉。

那麼在減脂期就需要盡量保持力量訓練，少做有氧訓練。用力量訓練後的超量恢復來抵消肌肉分解。

在這個過程中間，可以適當降低健身頻次，給肌肉更多恢復時間，畢竟減脂期熱量短缺，肌肉恢復時間也會更長。

強硬健身，

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