8個超神奇的減肥方法 堅持一周瘦一圈

怎麼才能快速減肥？每個妹子都希望自己能在短期之內瘦下去，但是快速瘦身又不是那麼簡單的事情，那麼你知道怎麼才能在短期內瘦下去嗎？

今天小編要為大家介紹的是幾個不知不覺就瘦的減肥法，讓你在短時間內立瘦一圈，讓你自己都不敢相信。

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睡個好覺才能不發胖

最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響：10個超重的志願者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠，而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志願者減掉的脂肪要少60%之多，並且更容易感覺到餓。所以，你知道該怎麼做了吧?

吃辣椒

是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任，最近他領導的研究表明，辣椒中的辣椒鹼起到了增加新陳代謝和發熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素，後者在飯後會燃燒更多的脂肪，每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

別指望靠運動鞋幫你減肥

穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦，事實證明，穿普通的運動鞋和專業運動鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運動肌肉方面，並沒有差別。所以不要迷信專業的運動鞋能幫你瘦身。

少吃「減肥食品」糖醇

注意食物成分表裡的糖醇成分(英文一般都以OL結尾)，比如山梨糖醇和木糖醇，它們會導致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。

露出更多肌膚

天氣暖和了，不要壓抑自己穿迷你裙的慾望--更短的裙子會讓你有羞恥心，讓你防止放縱，你還好意思發胖嗎?!不能夠!確實有研究表明，喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多。

喝黑咖啡

咖啡因會加速新陳代謝，但是僅限於黑咖啡，如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜，那一切都白費了。

計劃飲食

仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼，更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中，所有的參與者都要努力吃儘可能多的水果，但是那些認真的計劃、並記錄下來(包括何時，何地，如何吃，在哪購買等細節)的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

目標明確

很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食，如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看，當你停止動作身上的肉還在動，那你就還需要努力甩掉它們，這就是你的目標。

應該注意幾點：

1、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

2、控制飲食總熱量，保持營養均衡

飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品

減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。

4、節食食品應美味可口，切忌單調無味

減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。

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