運動有「度」，牢記在心

很多年輕人在平時工作日很忙，沒有時間管理自己的身體，也沒時間去運動。到周末的時候拿出自己的時間去打球、健身房、游泳…恨不得把一周落下的全都補回來。

但是這樣的運動理念實際上是特別不健康的，主要表現有以下幾點：

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突然鍛煉會導致普通人超出身體能夠承受的運動負荷範圍造成運動過量。運動性橫紋肌溶解症就是因過度運動導致的骨骼肌損傷，多出現在年輕人身上，臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。

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很多年輕人越來越認同鍛煉，卻不懂得如何合理地調節好運動量。由於生活和工作壓力大，有些平時沒空鍛煉身體的都市忙人連運動都有點「功利」心態，一到周末就進行「暴飲暴食」式的鍛煉身體。

比如有的人第一天跑了3公里，第二天再跑步時就會挑戰4公里甚至5公里；有的人做深蹲時，平常最多也就是做5組，做完5組後明明已經沒有力氣了，但還是咬牙要再多做一組。

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再有，運動健身前不注重合理安排飲食。一部分「健身達人」健身前並沒有較好地進行適量進食，運動時出現飢餓感，出現低血糖或者頭暈、心慌等不適感。

運動醫學專家提醒運動健身愛好者們要把握好鍛煉身體的「度」，具體提出以下幾點建議：

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首先，不要輕易挑戰身體極限。健身講究循序漸進，不能心急。如果在準備不充足的情況下輕易挑戰身體的極限，有可能會對身體各項機能造成損傷，輕則出現肌肉拉傷，重則可能導致心臟供血不足誘發意外情況。對於無專業人員陪伴的普通健身人群，不建議採用挑戰身體極限的方式健身。

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其次，運動要兼顧個人愛好和體質、體能。雖然每個人的體質、體能各有差異，但是無論運動量多大，過後只要睡一覺就能及時恢復體能，還不會覺得特別累，這樣基本上是適量的運動。

可不少「運動達人」們卻經常是周末健身後，周一甚至周二還覺得身體累、渾身酸痛，這是因為運動後產生的代謝物質仍積聚在體內未能及時排出所致。這類人最好從兩個方面找原因：一是運動量可能過大；二是選擇的運動類型可能不適合身體情況。很多人選擇運動類型都是根據愛好，而不懂得和體質、體能相結合。

體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動，而身體壯實者則可選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛煉項目。

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再次，運動時間也是有講究的，古話說得好：「一日之計在於晨」，那麼早晨是最佳的健身時間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般很低，並不適宜進行鍛煉。

而且有研究表明，下午2點之後人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此，鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。

近年來，霧霾時有發生，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了。在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質；隨著運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質吸入體內，成為威脅我們健康的「隱形殺手」。

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