水桶腰、大屁股看著想哭？7個動作輕鬆瘦腹，讓你自信又迷人

小密語錄:遠離水桶腰，對以前的不自信說拜拜。

你是否也在買新衣服的時候感到困惑，因為自己的身材缺點太多，既想要買顯露身材的衣服有想要遮住自己的屁股，想要穿緊身衣卻因為水桶腰最後放棄了這個想法，想要穿砍袖的裙子卻因為自己那討厭的麒麟臂懊惱。那應該怎麼辦呢？讓小密來帶你走上人生巔峰吧，告別水桶腰，游泳圈，麒麟臂，大屁股。

兩隻手臂像是兩手交叉放於胸前，然後稍稍向斜後方，因為垂直的時候並不能讓手臂得到很好的鍛煉。雙腿屈膝就像小嬰兒那樣子觸碰手臂，頭部不要與地面接觸呦，這樣可以鍛煉手臂，把手臂上的肥肉都鍛煉掉，形成肌肉之後再慢慢的經過時間的推移讓肌肉的形狀變得超級好看，手臂上有肉肉的就要認真了呦！

這個動作有點大頭朝下的感覺，用下顎接觸地面兩個手臂支撐地面，身體的下半部分用爆發力讓腿離開地面騰空，隨後用下半身的一條腿的膝蓋來支撐住身體另一條腿朝向空中伸直，這個動作可以有效去除身體各部分的肥肉，腿部有肉和手臂上有肉的同學要記住了呢！我們遇到一個可以減少全身脂肪的瑜伽動作很難得呦！

單腳站立另一條腿膝蓋彎曲之後隨手用手抓住腳掌，上半個身體豎直之後手臂向上高舉，像是一個靜止的坐標卻又蘊藏著力量在身體上，練習瑜伽時間久的人都會有一種特別的感覺就是在鏡頭前面會有種獨特的自信心，因為自己的身材很完美沒有多餘的脂肪贅肉，所有的肉肉都是心目中嚮往的那種。

1.倒立曲肘支撐地面將頭部夾在中間。

2.背部和腿部豎直在空中。

3.一條腿伸直另一條腿彎曲放在膝蓋關節處。

接下來我們來看這個動作，左腿呈直角彎曲支撐地面，右腿伸直向後伸展並且蹬住地面，收腹挺胸昂頭，身體略為會有些緊張腿部韌帶會疼呦！不要害怕這是進步呢！兩個手臂儘力向上面抓上去，彷彿自己的身體在手臂的力量上一點點升高，把身體里的濁氣排出去，只有認真的忍住放下的痛苦，你才會有新的收穫。

此體式主要是通過對腰部的鍛煉來達到消除肥肉的目的的，通過燃燒多餘脂肪的方式。可以加快體內的新陳代謝淘汰掉那些已經是廢物的神經，也能夠緩解腰背疼痛的癥狀。低下頭部讓血液進入到大腦更加清醒精神狀態也得到提升，讓人更容光煥發。兩腳分開約兩個肩膀寬，站立腳尖點地，腰部向前彎曲，雙手從兩腿中間穿過抓住腳踝骨。

這麼快我們就要學習最後一個動作啦！我們對於這個應該都不陌生吧，每一套瑜伽動作中都會有這個經典，主要是為了幫助大家放鬆一下已經疲憊了很久的身體，先平躺彎曲雙腿同時將雙手放在頭的兩側，然後一起用力把身體撐起來，有能力的同學可以直接下腰。可以加大難度踮腳尖哦。

減肥不是夢，水桶腰要跟你告別啦！很開心吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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