瑜伽高手居然這樣練倒立，菜鳥們看了直羨慕

小密語錄：高手才會的體式你能來幾個？

瑜伽就是一個從最開始的簡單動作，逐漸演變到後來的一些比較複雜的動作，這個過程就是身體在不斷的進步，在這種逐漸的進步中，也能夠讓自己獲得越來越多的自信，今天給大家帶來的這些體式就是一些比較高級的體式，看看大家能做多少個吧？如果還不能的話，那就要努力練習，爭取早日做到。

這是一個支撐身體的體式，它能夠讓雙腿變得更加苗條，收緊腿上的贅肉，同時彎腰的動作也會讓腰部的贅肉消除一些，雙腿要打開做好一字馬的體式，將右手放在大腿前側，然後發力撐起身體，只剩左腳挨著地面，身體就像是一個直角三角形，左手舉起，向右側做伸展動作。

單腿鴿子這個體式，會讓僵硬的脖子、背部都得到放鬆，如果你在工作一天之後覺得身體已經緊張到堆積的感覺，那就一定要做一個這個體式了，雙腿一隻腳收回，一條腿伸展，然後讓頭部後仰，從膝蓋處讓腳翹起，一手抓住腳趾，靠近頭部，另一隻手放在胸前。

下面就進入今天的重頭戲們來，那就是倒立體式，這一系列的倒立體式，基本就包括了所有倒立了，要認真學習，就從這個手倒立開始吧，來和小密開始認真學習這個體式吧。

手倒立體式詳解：

1、雙手撐在地面上，做好下犬體式。

2、雙腿上提，離開地面。

3、挺起胸腔，雙腿向身體後側移動，下壓，降低身體重心。

其實倒立的難做不光是在進入體式的難，即使你能夠讓身體穩穩噹噹的做好這個體式，在從體式之中出來的時候，也是一件比較難的事情，因此小密還是建議大家要加強對身體能量的控制和訓練，手臂著地，身體讓腹部力量帶動到空中，臀部翹起，雙腿擺出「s」型，這樣的體式，要讓身體向後仰，就能安全的結束這個動作了。

這個頭倒立體式，難度係數很高，如果沒有確定的把握能做好這個體式，小密還是建議大家不要隨意練習了，畢竟這麼多的體式，不必要非得集中在這一個體式上較勁，雙手打開撐在地面上，頭部點地，雙腿在空中前後交叉，做鷹式體式的腿部動作，雙手在身體穩定後離開地面，只留頭部在地面。

這樣的倒立體式是不是讓你覺得親切了很多呢？雖然說我們練習瑜伽要不斷的挑戰自己，但是還是要適度，要照顧到自己身體狀態，雙手一直手掌著地，一隻前臂著地，雙腿抬到空中，前後分開，維持身體的平衡，腰部不要放鬆，保持緊張、發力的狀態，頭部要抬起來。

想要練好倒立體式，還要注意的一個點就是要讓肩膀找到內收的感覺，這樣才能保持持續發力的狀態，幫助我們維持體式時間久一點，雙手在地面組成三角形，將頭部放在其中，雙腿從身後抬高，在空中上下擺放，一定要收緊胳膊，讓身體努力穩定下來。

倒立在瑜伽體式中是很有挑戰性的體式，而且也能產生無數種新的體式變化，新手們也不要一味的羨慕瑜伽大神能夠做到多少變化，只要你也努力練習，你也是可以做到的，要加油哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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