健身常見十大問題和解答
NO.1 我的大腿好粗，有什麼可以瘦腿的方法嗎？
答：真正做到局部減脂的運動是不存在的，可以考慮抽脂手術，不過手術有風險，且行且珍惜。
正確的減脂過程伴隨的是全身體脂的下降，相對而言最易囤積脂肪的腹部和臀部瘦身效果最明顯，四肢則會緩慢一些，但是只要堅持運動&健康飲食，修長緊緻的大腿只是第一步，蜜桃臀柯基臀才是終極目標。
NO.2 我每天都訓練，為什麼肌肉就是不長？
答：肌肉也是需要休息和生長的！請合理安排訓練和休息時間。
首先訓練的人需要保持每天八小時左右的睡眠，其次入坑後儘快開始分化訓練，胸肩背腿，每個訓練日訓練一個肌群，給其他肌群充分的休息時間。註：大肌群的恢復周期為48~72小時，小肌群為24~48小時。
NO.3 我是瘦子，是不是應該先吃胖再健身？
答：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩種不同的組織，是不會互相轉換的。
我們的目標是，盡量讓脂肪細胞縮小，而讓肌肉細胞變得粗壯。
NO.4 我是女生，跑步會讓小腿變粗，好討厭？
答：放心，不會的，原因有如下兩點。
第一，跑步是低強度重複性運動，對慢肌纖維的刺激較為明顯，這種肌纖維形狀修長並不會粗壯；第二，增肌是個技術活，尤其對於體內雄激素水平極其低下的女生，如果你那麼容易就練粗了小腿，讓那些大老爺們情何以堪。
NO.5 我想要巧克力一樣的腹肌，天天練仰卧起坐可以嗎？
答：這個問題一般是男同胞的，你體脂不低的前提下，坐成腰椎間盤突出也看不到腹肌。
腹肌清晰可見需要兩大前提，第一，腹肌足夠粗大，仰卧起坐和卷腹等訓練都可以是腹肌肥大；第二，你的體脂率要夠低，一般15左右的體脂可以看到腹肌輪廓，12以下腹肌明顯， 所以力量訓練和有氧訓練都不可以少哦。
NO.6 訓練一段時間不練了，肌肉是不是就沒了？
答：肌肉是人體組織，不會消失哦，只是在你長期不用的情況下會縮小體積，換一種方式陪伴你。
有長期訓練基礎的人，訓練中斷後，肌肉對力量訓練存在肌肉記憶，再次恢復訓練後，可以在短時間內增加肌肉圍度，直到恢復到停訓前的水平。
NO.7 不吃晚飯跑步是不是可以很快瘦下來？
答：從技術角度來講，這確實是短期快速減脂的好方法，但不利於身體健康和長期減脂，想要好身材而不是單純瘦的小主，別那麼做了。
空腹條件下長時間跑步會對身體形成較大負擔，長期堅持會讓人體應激激素分泌水平上升，出現失眠，消瘦，亢奮等癥狀。
NO.8 減脂是不是不能吃脂肪？
答：減脂也需要攝入脂肪來促進自身脂肪代謝，優質脂肪是減脂利器。
前面飲食篇乾貨分享有詳細介紹，不論是增肌還是減脂狀態的小主，都要注意飲食營養均衡，身體狀態棒棒噠的前提下，才能讓它往更好的形態改變。
NO.9 晨跑更好還是夜跑更好？
答：各有利弊，推薦在傍晚時分夜跑。
晨跑，身體處於飢餓狀態，此時脂肪參與代謝的佔比提高，但晨跑對身體的負擔更大，心肺要求更高，且早間空氣質量較差。
夜跑，傍晚時人體運動神經處於一天當周的最好狀態，奧運會徑賽項目大多安排在下午，但弱夜跑時間太晚，不安全，而且可能會引起入眠困難。
NO.10 我的鍛煉效果很好，胸肌大了很多，但肩膀老是疼？
答：新手常見問題，一般引起肩部疼痛的原因是你痴迷卧推，忽略了背部肌群訓練，造成肩膀受壓改變。
練胸不練背，遲早要報廢。這話說的是事實，長期胸背失調，會對頸椎和肩膀形成較大壓力，肌群失調後引起的病變需要長期治療才能改善，所以千萬別痴迷卧推，忽視了背部訓練啊。
那麼，今天就是這樣。
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PS：在我的不懈努力下，忽悠到大獅子原創投稿，預計明天會有真乾貨上場。
時間不早了，祝各位，晚安好夢！
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