健身時間越長越好？並不是，你的健身目標決定你的健身時長

現在不管是男的，還是女的，越來越注重自己的身材了，對自己的生活管理越來越細緻了。大部分的人現在對自己健身和飲食應該都會有一份自己的清單。

關於健身，不知道自己要鍛煉多久最好，不知道自己需要多少運動量，都是看你自己有多少需求。那麼就來看看那些大咖是怎麼管理自己的健身時間吧。

1.如果你需要增加自己的肌肉和減掉脂的話，那麼那就需要很大的運動量和很長的運動時間來進行了。那些輕度的運動替班是沒有效果的，比如：散步、掃地、擦窗戶……這些不算是多大高強度的運動。

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因為這些運動幾乎不會有多大的效果，消耗的熱量太少太少了。很多人都以為增肌都是先減肥，減掉身上多餘的脂肪，然後通過燃燒卡路里來實現。但是美國的藥物監管局卻認為，減肥的關鍵是運動時的心跳數，所以輕微的運動，是達不到減肥的效果，因為心率太低，沒有達到一定的數值，幾乎是起不到什麼作用的。

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2.如果你是想要保持自己的形態美，在養成健康的生活習慣之後，還要有規律的運動，這是必不可少。或者你想要減重的話，每天起碼要有一個小時以上的運動時間，這樣的成效會更高。如果是每個星期堅持有五天的時間去鍛煉，而且每次都在一個小時或者一個班小時以內，這樣的效果會更好。每天為自己的健康抽出一點時間，還能讓自己保持很好的體態。

3.重複一樣的運動效果不太明顯。當你長時間在練一個相同的動作，那你的身體就會慢慢習慣那種模式，過度依賴同樣的器材訓練，你身體的肌肉機會記住這些動作，肌肉需要不同的訓練來刺激，在不同的訓練中我們的肌肉才以得到很大的刺激，這樣才能加速健身的效果。

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同樣的，如果你的訓練次數總是穩定在某一個範圍內，也是跟做一樣的運動是一樣的道理的，比如：你平時的運動次數是30，那你的肌肉會逐漸記住你平時的運動能量，那健身的效果就會逐漸降低。因此，我們要不斷提高自己的運動量，增加次數，才能加強肌肉的耐力。

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4.小心運動過量。很多人喜歡在重量訓練之後，配合一些有氧運動來塑造身體肌肉的線條，如果你的體能跟不上你的運動量，身體就會用你的肌肉來維持後面的運動。肌肉運動過後是需要一個修復期的，所以，得讓它慢慢休息，才能讓在你前面的運動中收穫更好的效果。

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身體很重要，身材是次要的。運動和健身不在於強度的大小，時間的長短，怎麼做效果最好。每天堅持一點，日積月累總會有效果的。希望這些東西能夠幫助大你們，喜歡就轉發收藏下哦！

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