瑜伽的打坐冥想，主要是要讓氣脈通暢，左脈和右脈的能量來到中脈，打開分布在脊柱上的7個脈輪。但是，很多同學打坐不久就會駝背，覺得背部很累，會讓你的打坐冥想大打折扣。

所以，冥想之前，可以先活動一下脊柱，找到脊柱的延展和穩定性。

瑜伽打坐冥想活動穩定脊柱

1.貓式/牛式伸展

• 膝蓋著地，雙腳踩地，雙手對齊肩膀

• 吸氣，尾骨向上，腰椎下沉，胸椎頸椎延展向上

• 呼氣，腳背貼地，腹部內收，低頭弓背，看肚臍

• 重複10次

2.嬰兒式

• 膝蓋分開著地，臀部左腳跟，腳併攏

• 額頭貼地，雙手往前延展，保持1分鐘

3.跪姿手上舉

• 膝蓋著地，對齊髖部，小腿腳背貼地

• 雙手向上延展，頭頂向上向後延展，腹部內收

• 保持10次呼吸

4.蛇式

• 腳背貼地，與髖同寬

• 雙手在肋骨兩側撐地

• 胸腔上提，頭頂延展

• 骨盆穩定，保持10次呼吸

5.海豚式

• 手肘撐地，雙手十指交扣

• 雙腳踩地，腳跟上提

• 臀部向上，腹部內收，背部延展

• 保持10次呼吸

6.脊柱側面延展

• 坐立，彎曲右膝蓋在右臀部外側

• 彎曲左膝蓋，左腳在右臀部下方

• 右手往右側撐地，左手向上延展

• 拉伸身體左側

• 保持1分鐘，換邊

7.坐山式

• 坐立，雙腿併攏腳回勾

• 腹部內收，背部立直

• 雙手在身後指尖點滴

• 頭頂向上延展

• 保持1分鐘

當脊柱可以長時間保持穩定不動，冥想就可以更加持久，意識可以i保持更長時間的專註。下次冥想之前，先延展和穩定一下脊柱吧！

遇冥想前的準備很重要

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