減肚子最有效的3個方法，讓你快速瘦出A4腰！

很多人在問,肚子大腰粗怎麼快速減肚子,這著實是個影響心情的問題,怎樣在短時間內減肥成功?首先要明確的是,這裡所說的短時間內,不是一天或者一周就能瘦下來。減肥是一個循序漸進的過程,操之過急反而很難成功。因此,只能說,根據身體狀況,把飲食控制和運動做到最佳搭配,實現短時間內減肥成功。現在很多人對肚子上的肉無可奈何,下面教你通過飲食減掉腹部脂肪,一塊來看看吧！

減肚子最有效的3個方法，讓你快速瘦出A4腰！

一、練習腹式呼吸

可以一手置於腹部,一手置於胸部,吸氣時保持胸部不動,腹部有意識地向外擴張；呼氣時收縮腹部,並保持胸部不動,如此反覆。腹式呼吸有利於擴大肺活量,改善心肺功能,除此之外,它還是一種自然的瘦身方法。呼吸時的腹部運動能夠促進內臟脂肪分解,同時能促進消化吸收功能,防止便秘。如果將腹式呼吸作為主要的呼吸法,便會在不知不覺中,甚至熟睡的時候運動腹部肌肉。

二、卧起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

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三、緊縮和扭曲

一旦你已經習慣了仰卧起坐，你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回復到你的起始位置，每邊重複10-15次。

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