讓腰變細的另一個思路

這是健身小食堂的第180篇原創文章，本文寫作耗時3小時，閱讀需約5分鐘。

作者簡介：我是老楊，健身5年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我只寫原創文章，從不複製粘帖、發雞湯或者軟色情，但你的每一次點贊與轉發，都將幫助身邊的朋友變得更加健康和強壯。

——以下為正文——

楚王好細腰，宮中多餓死。

從楚王算起，對細腰的追捧已經持續了兩千多年，每當人們嚮往細腰時，首先想到的一定是「瘦到足夠程度」，比如被追捧的各路「馬甲線女王」，莫不如是。

1

不做深蹲硬拉，可以避免粗腰

減脂對縮小腰圍的作用毋庸置疑，但是，一味地追求「細腰」，也帶來一個問題，纖細的腰肢，必然意味著孱弱的核心以及運動表現，老楊就有一位很要好的一起健身的哥們，是典型的倒三角，腰圍始終保持在76cm，他的訓練里就拒絕一切深蹲、硬拉，以免增長了腰圍。

沒錯，增長的本質，是因為我們的身體會對外界的刺激和壓力產生反應，當你做大量的深蹲、硬拉這種非常依賴核心的訓練時，都會讓腹肌、豎脊肌、盆底肌這一圈所謂的核心肌群承受了更大的壓力，迫使它不得不變得粗壯，來更好地承受這種壓力。

於是，即使他們把體脂降低，仍然會有一個可觀的腰圍。

圖：力量舉運動員leksey Nikulin

圖：CF運動員Rich Fronning：

除此之外，像瓦式呼吸這種呼吸方法，本身也會讓你的腰圍有更一步往外擴張的趨勢。

可以說，只要你練深蹲，硬拉，抓舉，挺舉，核心就不可避免地會變粗。

圖：CF運動員Camille Leblanc

2

蹲拉和細腰不可調和？

那麼，深蹲硬拉同細腰就是一對不可調和的矛盾了嗎？是不是我想要腰細，就只能做一名上肢主義者，再也不能練深蹲硬拉了？

我覺得不是。

老楊上幾張不同時期的照片來對比一下：

體重70kg，腰圍78cm

體重75kg，腰圍84cm

體重81kg，腰圍90cm

當我處於圖的狀態時，肩背還沒有得到充分的鍛煉，但當我的腰圍達到90cm時，因為肩膀足夠寬厚，倒三角反而更加明顯。

歸根結底，你嫌棄自己腰粗的時候，更大的可能，是你的肩背還不夠寬厚（男生而言），或者，是你的臀還不夠大和翹（女生而言）。

再舉個女生的例子吧，十字固女王Ronda Rousy，這腰無論如何也不能算是小蠻腰了：

換一張同期照片，只不過另外一個拍攝角度：

是不是有點意思？

3

我們的眼睛不是尺子

一個很簡單的道理，我們的眼睛不是尺子，它沒辦法像科幻電影里，掃描一下你的腰圍，嘀一聲蹦出來讀數：90cm，哦，太TM粗了！~

不可能的，它只能通過腰圍與上下（肩背、臀）進行視覺對比，你的大腦才能據此判斷腰肢是粗還是細。

上下一般粗，甚至中間粗兩頭細的紡錘形，大腦判斷說，這是個大粗腰；

上下粗中間細，大腦判斷說，哦，我愛這小細腰；

比如像圖中老楊這樣，雖然腰圍最細，但因為上下一般粗的圓柱狀，大腦可不會認為它細。

所以當你嫌棄自己腰不夠細時，更大的可能是你的肩背臀太弱。

嗯，今天就講到這裡，然後老楊多發幾張性感的大粗腰女神Camille Leblanc的圖，我猜你們應該不會反對吧？

今日例湯：

改革開放這麼多年了，別再一味追求瘦成不？

免得人以為你們玩健身的一個個都窮的吃不上飯。

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