刷步數啦，科學動起來，跟不靠譜的運動說拜拜

圈裡面刷步數的人，越來越多，每天10000步

某些人，長久地佔據著微信運動的榜首

我朋友圈裡，昨天最高的步數是25147步

某些人，一站又一站地參加馬拉松比賽

某些人，追尋詩和遠方，登上座座高山

某些人，痴狂地迷上健美運動

運動與健康息息相關

運動改變我們的生活

運動給我們好心情

不運動全身癢！

不刷步數，睡不著

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我們目前的運動方式，科學嗎？

迷上運動的人，往往和不運動的人一樣執著

先看2018健康中國行

科學健身核心信息10條

科學健身可以進行健康生活方式形成

運動有益健康、降低疾病風險

久坐傷身，動則有益

運動風險評估可以提升運動安全

運動環節要完整

運動方式要多樣

兒童和青少年應當培養運動習慣，掌握運動技能

成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間

老年人量力而行、保持適當身體活動水平

特殊人群應當在專業指導下運動

運動有益健康、降低疾病風險

運動應該作為一種健康的生活方式，融入我們日常的生活

講個笑話

記得有次聽課，講起手環，講者說給家裡的長輩，喜歡靜坐不動，於是，講者就反覆勸說他們出去遛彎，還配上手環，結果手環的步數，總是少得可憐，詳細一問，原來長輩們，走到公園，就站著不動了，於是在手環大哥的監控下，長輩只能乖乖刷步數

手環，刷步數，確實是監控，鞭策大家運動的神器

即便沒有條件運動的時候，也要定時動一動

1小時，最少要動1次

科學的運動，要有靠譜的計劃

首先，運動風險評估「量力而行」

要對自己的情況做一個綜合評估

（包括年齡、運動能力、基礎病情況）

其次，設定運動計劃

運動強度、運動頻率、每次運動時間、運動項目，都要根據自身的情況設計

運動強度

如何確定運動強度是否足夠？

要看最大心率

如果到了最大心率

證明你的運動量已經夠了

不要勉強

老年人和有慢性疾病的人

建議進行輕中強度運動

不要做高強度運動

手環不單單是用來刷步數的

還要看心率

有個老朋友，有高血壓病，是不是血壓180/100mmHg，但是特愛運動，打乒乓球、羽毛球，不聽勸告，我也是很擔心啊

時不時聽見泡溫泉暴斃的，打羽毛球暴斃的，跑馬拉松暴斃的

運動環節要完整

一次完整的運動應當包括：準備運動、正式運動、整理運動

一個爆發的強度衝擊，和一個爬坡式的運動強度的衝擊，是不一樣的

判斷運動強度，還可以靠自己的心理感受去評估

運動頻率

成年人推薦每周至少150min，可以分成5次，每次至少30min

運動項目

運動項目選擇應該有氧運動、力量練習、柔韌性練習相結合

選擇不同運動強度運動的

輕強度運動：購物、散步、體操、太極、氣功

中強度運動：快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操

高強度運動：跳繩、爬山、游泳、球類、跳舞

如果有耐心的話，也可以精細的計算每項運動的運動時間

簡單的做法，就是消耗大的運動，運動強度大，做的時間不要太長

精細的做法，就是每天攝入的能量，計算要做的運動

2016中國成人膳食指南

建議每天走至少6000步

6000步大概是多少運動量？

大家也可以根據這個表，設計自己每天的運動

說起運動，不得不提醒的是對膝蓋的影響

上下樓梯、爬山、長跑

對膝蓋的損傷都是很大的

再次提醒

量力而行

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