黃帝內經：春生，夏長，秋收，冬藏

健康 05-04

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導讀

循天時之變，一年四季，自然規律表現為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。從中醫學傳統的理論來看，季節不同，對人體各方面的影響也明顯不同。四季養生強調人必須遵循天時變化，調養精神、飲食與起居，來適應四時的變化，達到保養精神和元氣、避免病邪侵害、健康長壽的目的。

《黃帝內經》明確提出「五臟應四時，各有收應」，具體說就是「心者，生之本……為陽中之太陽，通於夏氣；肺者，氣之本……為陽中之太陰，通於秋氣；腎者……為陰中之少陰，通於冬氣；肝者，罷極之本……為陽中之少陽，通於春氣。」這段話的意思就是說五臟各有對應的季節，肝對應春天，心對應夏天，肺對應秋天，腎對應冬天。所以，根據季節的不同，每一個臟器的養生調理側重點也應該有所不同。

四時四季養生

人來源於自然。人類的活動也要遵循自然規律，做到順天應時，天人合一。如此則氣血運行暢達，健康長壽自然而來。人和樹木是一樣的。秋天的時候，分布在樹枝上的營養開始向根部收了。秋末，枝葉相對處於營養不足的狀態，樹葉就會逐漸變黃、掉落。冬天，樹枝上的營養藏於樹根，樹木完全停止生長，處於休眠狀態。到了春天，營養又從根部開始向樹枝走。但因裡邊的營養向外發，外邊還沒有準備好條件，就會長出一個芽。夏天，所有的營養都到外面來了，所以枝繁葉茂。而秋分一起，營養成分又開始從外面向裡面收了，樹葉又開始變黃脫落。總之，春溫、夏熱、秋涼、冬寒構建了自然界一切生物的春生、夏長、秋收、冬藏這麼一個自然規律。我們人除了整個生命周期有少年、青年、壯年、老年四個階段與自然界的四季相似外，在一年裡受四季影響也十分明顯。

一年四季養生之【春生】

春生，早睡早起精神好，春應肝而養生。《黃帝內經》說：「東方生風，風生木，木生酸，酸生肝。」既然肝臟對應的是春天，春天養生自然應該以養肝為主。春季萬物萌生，欣欣向榮，是陽氣初生且逐漸轉旺的時節。在五行上春季屬於「木」，此季多風。春季人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，人體循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌增加，各器官負擔加重，對中樞神經系統產生一種鎮定催眠的作用，從而使人倦懶嗜睡，這就是民間說的「春困」。但是睡覺不利於陽氣升發，因此，應當控制睡眠時間，早睡早起，到戶外活動鍛煉，使春困消除。春季里要保持心情愉快、舒暢，胸懷開朗，要喜愛大自然，使自己的情志與春季萬物生髮之氣相和諧，這樣人體的肝氣就會調和暢達，使周身氣血和暢、五臟和平。

春天，人體的氣血從裡向外走，內里氣血相對不足。所以春天人容易睏倦，常常睡到半夜就醒。這是因為肝陰不足。把人的氣血從裡向外調動的主要臟器是肝，所以中醫認為春氣與肝氣相通。春天養生需要注意的是早睡早起。早睡有助於陽氣閉藏，經常到外面去走一走，接觸一下大自然那種萬物生髮的感覺，與自然界構成一種和諧狀態。春天是一個生髮的季節。中醫說，五臟里肝有抒發的作用，它可以讓你的氣血往外走。肝喜調達而惡抑鬱，所以春天一定不要鬱悶，一鬱悶肝氣就要受到影響。春天由於氣血向外走，肝血不足，應注意養肝，有慢性病的人要忌食易發病食物，如筍。筍性寒、滑利耗氣。人有痼疾，其氣多虛，食筍後更虛，易引發咳嗽、哮喘、咯血等病複發。可多食些柔肝養肺的食品：如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，滋腎養肝；銀耳，潤肺生津、養陰柔肝；燕麥，益肝和脾，能補虛損、止虛汗、降血脂。還可喝一些菊花桑椹茶，此茶有疏風清熱、平肝柔肝、養血益腎潤肺作用。

一年四季養生之【夏長】

夏長，晚睡早起多運動，夏應心而養長。《黃帝內經》說：「南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心。」既然心對應的是夏天，夏天養生自然應該以養心為主。夏季萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物、長養萬物的季節。在五行上夏季屬「火」，因此，氣候炎熱，陽氣旺盛，人體消耗增大。人們往往精神不振，注意力難以集中。年老體弱者更覺得無精打采，懶散貪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，避開午間的炎熱，還可選擇用午睡來愛惜自己，使身體得到緩衝。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發怒，以使人體氣機通暢。可適當做一些戶外運動，同時也要避免烈日下暴晒，以防大汗淋漓而中暑。

夏天，人的氣血都到外面來了，裡面的陽氣不足，容易出現胸悶、氣短、汗多等癥狀。這是因為夏氣和心氣相通。夏天人容易煩躁發脾氣，本來氣血都到外面了，再一發脾氣血壓就上來了。所以一定要記住夏天忌怒。中醫講夏天應注意「晚卧早起，無厭於日」，這裡的「晚」也不是無限度。以什麼為限度呢？就是要跟著太陽走。夏天應該讓身體經常出汗才有助於陽氣向外生髮。現在，很多人夏天唯恐空調開得不大，在單位開、家裡開、汽車裡還開，這是違背自然規律的，不利於氣血向外走，久而久之就容易生病。夏季宜養心氣。這時由於氣溫高，身體出汗多，心臟病患者本來就心氣虛，出汗多則心氣更虛。這時喝一點「參脈飲」有助於心氣的滋養。「參脈飲」裡面就三樣葯:党參、麥冬、五味子。党參是補氣的，麥冬是清肺熱的，五味子是收斂心氣的，讓你的汗別出那麼多。夏天喝一點「參麥飲」可以改善胸悶、氣短、汗多的癥狀。老弱者鍛煉強度不可過大，且時間應選擇在早晨，以微出汗為度。

從夏應養心的角度說，最好運用氣功調整呼吸，使心神安定，以利消除煩躁感。飲食上要以清淡為主，多喝水，多食蔬菜、水果、雜糧，少食油膩和甜食，忌食動物心臟。因為出汗多，鹽分損失也較多，要注意補充鹽分。中醫認為夏季宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。年老體弱者應多吃消暑益氣、生津、易消化的食物，慎食生冷。因為夏季外熱則內寒，外實則內虛，過食生冷就容易鬧肚子。當然，老弱者在盛夏飲食也不能過於清淡。出汗多除了水和鹽的流失外，還有大量的蛋白質、維生素和鈣、鋅也會隨汗排出。所以，老弱者夏季應適當吃些紫菜湯，不僅能消暑熱、補身體，對動脈硬化、高血壓也有很好的治療作用；蓮子粥，有滋陰養神、清熱解暑之功效，還能治療躁熱失眠；用茯苓、糯米製成的陽春白雪糕是腸胃虛弱之人最好的補品；綠豆粥有清熱解毒利水消腫之功效。

一年四季養生之【秋收】

秋收，早睡早起斂神氣，秋應肺而養收。《黃帝內經》說：「西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺。」既然肺對應的是秋天，秋天養生自然應該以養肺為主。秋季，西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而平定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收穫的季節。起居作息應作相應調整，早睡順應陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，以防收之太過。長時間睡眠後期，腦血管中血流速度越來越慢，容易形成血栓，適當早起可以預防腦血栓之類的疾病。心情要保持安寧，收斂神氣，而不是神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。

秋天，樹葉一落的時候人的氣血從外面向裡面收。肺氣有宣發和速降的作用，它可以使氣血順利地從外面向裡面走，所以肺氣與秋氣相通。秋天要早卧早起。這是因為白天人的陽氣在外，晚上陽氣歸於內，早卧早起符合氣血逐漸向里貯藏的狀態。秋天要注意保護肺，不宜過於悲傷，過悲傷肺。

《黃帝內經》在談到秋季養生時明確指出要「養陰」。中醫所說的「陰」是指人體的津液、血液、陰精等，這些都是營養人體的最基本物質。但因秋季人的氣血開始由外向里收，外邊氣血相對不足，就容易發生「秋燥」。主要表現為口乾、唇乾、鼻干、咽干，大便乾結，皮膚乾燥甚至皺裂等。秋燥可損傷人體陰液，造成津液不足。因此秋天須注意養陰。可以多吃一些能防躁護陰的食品，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、梨等；少食辛辣食品，如辣椒、生薑、蔥等。因為辛辣太過易損傷人體陰津。秋天要避免過度運動，因為劇烈運動會造成大汗淋漓，致津氣耗散。此外，亦不要過勞。因為秋季的人精氣內收，勞累過度也會損傷精氣。

一年四季養生之【冬藏】

冬藏，早睡晚起保陽氣，冬應腎而養藏。《黃帝內經》說：「北方生寒，寒生水，水生咸，咸生腎。」既然腎臟對應的是冬天，冬天養生自然應該以養腎為主。冬日北風凜冽，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄藏，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物蟄藏的時令。人體陽氣自然也潛藏於內，陰精充盛，正是人體養藏的最好時機。所以冬季要順應冬季晝短夜長的規律，保證充足的睡眠時間，以利於陽氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽秘。在一年四季當中，冬季就相當於一天中的夜晚，應該多休息一些。

結語

總之，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能有利於身體的各種生理需要，進而減少疾病的發生，順利安康地度過一年四季.

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