多注意一些小細節，日常生活中記住一個順口溜，輕鬆降尿酸！

痛風一旦形成，就是一種終身性的疾病，並且還會誘發高血脂、糖尿病等代謝性疾病。

痛風的出現和自身的生活習慣有很大的聯繫，如果想要預防痛風的出現，就要多多注意生活中的小細節。

影響痛風的三要素：

一，性別因素

痛風多發於男性朋友，所以男性朋友應該多加的注意痛風的發生，通過數據統計目前痛風病好發於男性且是女性的好多倍。

其主要原因與女性生理結構有關，雌性激素可幫助體內尿酸進行得當的排泄，故減低了該症的病發率。

二、生活飲食不規律

有的朋友在生活中毫無規律可言，過度勞累、通宵達旦、過餓過飽都會導致痛風病越來越嚴重。

甚至因為飲食大酒大肉、毫無節制從而令體內嘌呤物質急速攀升進而引起相關的嘌呤代謝紊亂直至引起相關的痛風病。

三、家族遺傳

痛風可以遺傳，所以希望父母有痛風的人一定要多加的注意預防。

父母雙方或是家族存在痛風病史，具有一定的遺傳性，在一定程度上會導致痛風病發生。

因此，有痛風的患者朋友在備孕期間還是應通過諮詢相關醫師或及進行有效治療後再考慮懷孕為妥。

日常生活中，記住一個順口溜，輕鬆降尿酸！

一、管好嘴

食物中的嘌呤會在體內轉化為尿酸，從而升高尿酸，甚至引起痛風發作。痛風患者在吃東西時，一定要注意食物的嘌呤含量。

不吃動物內臟、魚子、小蝦、濃肉湯等超高嘌呤食物。

少吃畜肉（豬、牛、羊等）、禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚肉等高嘌呤食物。

而蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等）、淺色葉子菜（大白菜、圓白菜等）、糧食（白面、小米、玉米等）則可以放心吃。

二、喝足水

人體內70%左右的尿酸是通過腎臟排出的，所以必須要藉助於充足的尿量才能完成，而只有充分的飲水量才能產生充足的尿量，所以痛風患者應當養成多飲水的習慣。

建議每日飲水量應保證在2000毫升左右，伴有腎結石者最好能達到3000毫升，為了防止尿液濃縮，可在睡前或半夜適當飲水。

三、選對食療

很多葯食同源的食物，適量補充是可以幫助降尿酸、控制痛風進程的，常見的如蒲公英，淡竹葉，葛根，茯苓，小薊，百合，木瓜，玫瑰茄等。

現代藥理發現，它們中的有效活性成分如原兒茶酸、異黃酮素、葛根素、秋水仙鹼成分等，對促進尿酸排泄、降低高尿酸血症患者的血清尿酸水平、防治痛風的幫助非常大。

痛風患者可以在醫師的指導下，相互配製泡茶服用。

即，把蒲公英，淡竹葉，葛根，茯苓，小薊，百合，木瓜，玫瑰茄8種材料按照一定的比例配製成蒲公英紅金梅茶，或者直接製成茶包，每天開水泡飲服用即可。

玫瑰茄又名洛神花、洛神葵、山茄，其味酸、性寒，具有清熱解渴、利尿消水腫、養血活血、促進新陳代謝的效果，它含有原兒茶酸、異黃酮素以及豐富的氨基酸、維生素等化學成分，能降低膽固醇和甘油三脂、抑制低密度脂蛋白的氧化、抑制血小板的凝集、降低血栓的形成、減少動脈粥狀硬化，可有效地預防心血管疾病的發生。

小薊的營養價值很高，含有大量的蛋白質和多種纖維、維生素，還含有多種礦物質微量元素。小薊可以消腫散結，利尿消腫，能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，有利尿、消水腫作用。

四、邁開腿

適當的運動對痛風患者是有益的，它可預防痛風發作，減少內臟脂肪沉積，減輕胰島素抵抗性。

建議要選擇有氧運動。有氧運動是通過運動中的呼吸，有效吸入氧氣，併產生熱能的運動。有氧運動就好比是汽車的發動機，利用氧氣使汽油燃燒，產生動力。

有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

建議每日早、晚各30分鐘，每周3～5次。

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