改善胸椎靈活性：2個動作推薦！

在現代生活中，大部分人因為日常習慣和姿勢（比如久坐、用電腦、玩牌、玩手機等）很容易造成胸椎活動度欠佳的糟糕想像。

活動性不夠的胸椎造成你的體態不好，胸椎屈曲過多，駝背「C」姿態

不僅從外部看上去頗為難堪，同時駝背含胸的狀況會會影響你的生活和訓練，駝背，胸椎活動度不足會增大肩關節、頸椎及腰椎的損傷風險

1.利用泡沫軸進行胸椎伸展

　　仰卧在墊子上，屈膝摺疊約為90度，泡沫軸至於上背部！

　　雙手抱頭，利用腿部驅動拉動滾筒上下滾動！感覺胸椎慢慢伸展開

　　輕輕地下上來回滾動整個下背部 20-30 秒。

　　滾動時保持身體穩定。

　　變化動作：停留在某個部位進行胸椎屈伸的動作！

　　2.利用花生球或網球進行胸椎伸展

藉由球對胸脊(Thoracic Spine)產生施力，促使胸脊進行伸展(Extension)。

沒有花生球的話可以將兩個網球利用膠帶或繩索緊緊套住，兩個球凹陷的地方剛好可以讓我們脊椎骨放在裡面，避免直接加壓在骨頭上，可以很好的伸展我們的胸椎又可以放鬆脊椎旁邊的肌肉。

仰卧，將網球放在脊柱兩側圖示，屈膝，頭部可以用枕頭支撐著，慢慢將你的下背貼平在地上。

從下至上依次移動，5次/每節椎體，逐漸沿頸部上移，若找到緊繃的點時，可以放在定點進行按壓，或進行脊柱屈伸的動作！

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