立夏養生：這個節氣不生病，這些養生知識要謹記

養生 05-04

二十四節氣歌

春雨驚春清谷天，

夏滿芒夏暑相連，

秋處露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始，太陽到達黃經45度時為立夏節氣。

人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

立夏，一個最偉大的節氣，標誌著自然萬物由「生」到「長」的一個轉折，沒有夏的成長，就不會有秋收冬藏！

古代，人們非常重視立夏的禮俗。在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。

君臣一律穿硃色禮服，配硃色玉佩，連馬匹、車旗都要硃紅色的，以表達對豐收的企求和美好的願望。

立夏 5月5日

情宜開懷安閑自樂

節氣特點

中國古代將立夏分為三候：

一候螻蟈鳴；

二候蚯蚓出；

三候王瓜生。

意即立夏後首先可聽到蜊蜊（即：螻蛄）蛄在田間的嗚叫聲（一說是蛙聲），接著大地上便可看到蚯蚓掘土，然後王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。

節氣民俗

立夏嘗新

在後世，立夏還有嘗新等節日活動。如蘇州有「立夏見三新」之諺，三新為櫻桃、青梅、麥子，用以祭祖。在常熟，嘗新的食物更為豐盛，有「九葷十三素」之說，九葷為鯽、鹹蛋、螺鰤、熄雞、腌鮮、鹵蝦、櫻桃肉；十三素包括櫻桃、梅子、麥蠶、筍、蠶豆、矛針、豌豆、黃瓜、萵筍、草頭、蘿蔔、玫瑰、松花。

斗蛋遊戲

立夏中午，家家戶戶煮好囫圇蛋（雞蛋帶殼清煮，不能破損），用冷水浸上數分鐘之後再套上早已編織好的絲網袋，掛於孩子頸上。孩子們便三五成群，進行斗蛋遊戲。蛋分兩端，尖者為頭，圓者為尾。斗蛋時蛋頭斗蛋頭，蛋尾擊蛋尾。一個一個斗過去，破者認輸，最後分出高低。

立夏稱人

立夏吃罷中飯還有秤人的習俗。人們在村口或台門裡掛起一桿大木秤，秤鉤懸一根凳子，大家輪流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花，一面講著吉利話。秤老人要說「秤花八十七，活到九十一」。秤姑娘說「一百零五斤，員外人家找上門。勿肯勿肯偏勿肯，狀元公子有緣分。」秤小孩則說「秤花一打二十三，小官人長大會出山。七品縣官勿犯難，三公九卿也好攀」。

節氣養生

夏季養生四大原則

清飲食

立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養陽氣。俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。」吃蔥姜有助於人體陽氣生髮，符合中醫「春夏養陽」的觀點。晚飯宜食粥並可少量飲酒。立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養護脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

慢運動

立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。、

慎起居

《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日。」立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

調情志

立夏時節天氣漸熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。

節令美食

立夏飲食宜清淡

立夏氣溫開始上升，意味著正式進入夏天。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時多吃時令蔬果也能達到異曲同工之妙。

原料：新鮮豬肚1個，顆粒飽滿蓮子40克，嫩生薑3片，鹽、雞精各少許。

做法：將豬肚洗凈，開水氽燙至熟，剔除裡面的白色內膜，切片備用；蓮子清水泡發備用；將蓮子、豬肚、薑片及適量清水放入砂鍋中，先用武火煮沸，再用文火慢燉3-4小時。出鍋前撒入鹽、雞精調味即可。

功效：蓮子燉豬肚可以養肝、補血、益腎、健脾，有助於增強體質，抵抗寒冷，適合生活在北方的瘦弱人群食用。

節令中藥

立夏後氣候逐漸炎熱，暑濕較重，容易傷人氣陰，保健中藥宜選用清淡解暑、益氣生津的藥物。常用的養生中藥有西洋參、太子參、北沙參、党參、扁豆、蓮子、薏苡仁、茯苓、砂仁、金銀花等。

夏季小心陽虛

怎麼知道自己是不是陽虛呢?現在告訴大家陽虛的人都有哪些癥狀：怕冷，不敢吃涼的或腹部受寒腹脹，腹瀉、腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，頭暈，大便不成形或大便粘膩，舌體大，舌苔厚膩，女性還會出現痛經月經不調月經量少、失眠等。

養心養脾也養腎

《黃帝內經素問·四氣調神大論》中提出:「是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後葯之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎」。這句話講的是我們要注意養生，預防疾病非常重要。

夏季在五行屬心，立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

另外介紹幾個夏季養生的穴位：

中脘，關元，足三里，三陰交，可以按壓也可以艾灸，起到調理脾胃的作用。