11歲酗酒、12歲吸毒的他，如今一身肌肉吊打無數廢柴！

Jay Maryniak

9歲被認為是棒球界的小天才

但是他從11歲開始喝酒

不久之後開始吸毒

從此一蹶不振

這種情況一直持續到他20歲

他意識到

自己不能再這樣下去了

2005年去了戒毒所

一年後成功返回家裡

為了變得更好，他開始健身

握力引體了解一下

這個動作大家都可以練習

對前臂握力訓練效果超級棒

硬拉+彈跳一氣呵成

注意不要操之過急

這個彈跳和平衡感我是服氣的

大家可以循序漸進

爆發力訓練對增長圍度有奇效

夾胸小妙招，杠鈴片不要鎖死

大家都可以嘗試

對胸肌中縫的塑造

和肩背穩定性訓練效果極好

這個核心，告辭告辭

不僅能夠訓練到核心

還可以利用靜力訓練背部、手臂

他還學習泰拳和自由搏擊

身體靈活度和爆發力都爆表

憑藉出色的身體天賦

他很快又找回自己當年的狀態

健身久了，就會上癮

更會讓你徹底改變自己的人生

你也許曾經失落

找不到生活的方向

也許因為體型和健康狀態苦惱

如果你想找一個出口

那就健身吧

NO.1 俯卧撐

每組12~15次，4~6組

NO.2 引體向上

每組4~6次，6~8組

NO.3 徒手深蹲

每組10~15次，4~6組

入門之後自己調整強度

徒手也有奇效！

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