11歲酗酒、12歲吸毒的他,如今一身肌肉吊打無數廢柴!
健身
05-04
Jay Maryniak
9歲被認為是棒球界的小天才
但是他從11歲開始喝酒
不久之後開始吸毒
從此一蹶不振
這種情況一直持續到他20歲
他意識到
自己不能再這樣下去了
2005年去了戒毒所
一年後成功返回家裡
為了變得更好,他開始健身
握力引體了解一下
這個動作大家都可以練習
對前臂握力訓練效果超級棒
硬拉+彈跳一氣呵成
注意不要操之過急
這個彈跳和平衡感我是服氣的
大家可以循序漸進
爆發力訓練對增長圍度有奇效
夾胸小妙招,杠鈴片不要鎖死
大家都可以嘗試
對胸肌中縫的塑造
和肩背穩定性訓練效果極好
這個核心,告辭告辭
不僅能夠訓練到核心
還可以利用靜力訓練背部、手臂
他還學習泰拳和自由搏擊
身體靈活度和爆發力都爆表
憑藉出色的身體天賦
他很快又找回自己當年的狀態
健身久了,就會上癮
更會讓你徹底改變自己的人生
你也許曾經失落
找不到生活的方向
也許因為體型和健康狀態苦惱
如果你想找一個出口
那就健身吧
NO.1 俯卧撐
每組12~15次,4~6組
NO.2 引體向上
每組4~6次,6~8組
NO.3 徒手深蹲
每組10~15次,4~6組
入門之後自己調整強度
徒手也有奇效!
※不懂這一點,還想長肌肉?做夢!
※直接上嘴?妹子們一見到他都瘋了!而秘訣竟是他後背上的中文紋身!
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