體育生瘦腿乾貨分享，4個瘦腿運動，肌肉腿也能有改善

本人學生一枚 在讀大學 高中的時候年少無知 要考體育 ，就每天起來跑步， 當時父母還給我報了舞蹈班 。 每天練完舞洗個澡就睡了 沒有按摩一下腿 松一松肌肉，導致我有了肌肉腿！

現在天氣熱起來了 街上的小姐姐們 都換上小短褲 短裙了 看著好生羨慕，小腿上凸起來的那種 大腿就是大象腿。開始介紹我的瘦腿經歷

瘦腿應該注意

劇烈運動完應該好好捏腿 放鬆肌肉

少吃油膩辛辣的

不要經常熬夜

泡腳水一定要沒過小腿上

不要抖腿 翹二郎腿 我之前是最喜歡翹二郎腿的了 現在控制自己慢慢改了

八天逆襲瘦腿法

1瘦腿運動

單側壓腿

這個動作能夠很好的刺激到腿部兩側的肌肉，首先雙腿分開，距離略大，背部挺直，接著一條腿彎曲，另一條保持伸直的狀態。向著彎腿的一側，慢慢的蹲下去，然後用手去觸碰腳趾，手臂放鬆，接觸到之後起身，回到開始的姿勢，然後左右交替，重複上面的動作。

空中腳踏車

空中腳踏車就是讓人平躺在床上，然後把腿抬起來，與身體呈90度角，做踩自行車的動作，以每次踩100下為宜。剛開始練的時候，腿一定很酸，這時可以踩幾下，休息一下，再繼續踩，等以後習慣了，一般都能堅持下去。等次數踩夠之後，雙腿不要馬上放下來，還是讓雙腿與身體呈90度角， 保持五分鐘左右再慢慢的放下來，最後再按摩雙腿，讓腿部肌肉放鬆下來即可。

剪刀腳

剪刀腳就是讓人平躺在床上，雙腿與身體保持垂直，打開自己的雙腿，像剪刀一樣開合，也就是讓雙腳進行來回的交叉運動，即左腳放在右腳前面，然後打開雙腿，再把右腳放在左腳前面，再次打開雙腿， 依次循環即可。在此過程中，膝蓋一定要伸直，不能彎曲，如果覺得腿很累，可以先停下來休息一會兒再繼續。

溫水泡腳

溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40C的溫水10分鐘夏天要到了，為了我的小裙子...一起努力打卡吧！碼字碼了好久 各位小姐姐希望可以幫到你們 給個吧！

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