一日三餐這麼吃,月瘦10斤沒問題
飲食習慣很重要,很多人都忽視了,根本沒有發現飲食的重要性,小編想說,在吃上你都愛自己,誰還能愛你呢?
第一,吃過多的碳水化合物會降低工作效率
工作的時候,特別是午餐,如果攝入了過多的碳水化合物,會大大降低工作的效率。
攝入的碳水化合物越多,體內就會釋放越多的胰島素,伴隨這個過程的是,大腦會釋放出更多的血清素、色胺酸,會讓人變得昏昏欲睡
第二,不吃東西,在低血糖的狀態下,人體就會失去自制力
缺少食物造成的低血糖,會嚴重影響一個人的行為和心情。缺乏血糖,大腦也就缺少了能量來源,就不容易專註精神,自制力就會變得非常弱。
第三,飲食習慣決定了你的生物鐘
生物鐘決定了一個人什麼時候覺得餓,什麼時候覺得累,什麼時候最有精力,什麼時候需要睡覺。所以說,我們每個人,都是我們吃進去的東西塑造的。
減肥與飲食
減肥早餐安排
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%,這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物,如全麥麵包、燕麥片等,它們可穩定血糖水平。
營養早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐,人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪,這對減肥也是不利的。
減肥午餐安排
中午要吃飽,重點在全面。對於減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,葷少素多,主食粗細搭配。食物種類的多樣化,以補充身體所需的各種營養素。
餐前一小時可以吃個蘋果,用餐時可以先喝湯,這樣能防止你以飢餓狀態撲向飯桌,讓你少吃一些,離減肥成功更進一步。
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長,所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據全天的飲食結構來安排。對於減重者來說,晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆製品等,進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐,你減肥也就算成功了一半。
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