懶人減肥這樣吃，提高代謝，加速燃脂！

如果想要擁有沒有贅肉並且有彈性的身材，那麼必須要調整飲食。只有營養充足並且健康的飲食才能幫助你實現願望。

如果過分減少食量，或只吃低熱量的食物，就會導致體內營養不足，進而出現低代謝狀態。不僅不會變瘦，還會變成易胖的體質。所以為了實現健康而有彈性的身材，吃是非常重要的。

如何調整飲食才能達到提高新陳代謝，加速脂肪燃燒的效果呢？

首先，代謝提高的關鍵是蛋白質、維生素和礦物質。只有這些營養素充足才能加速新陳代謝和脂肪的燃燒。

肉類、魚、雞蛋、豆製品、乳製品中含有豐富的蛋白質，它不僅可以提高新陳代謝，同時也是皮膚和肌肉的主要原料，是保持身材和美肌必不可少的營養素。

蔬菜和水果中富含維生素和礦物質，它們有幫助消化吸收、促進新陳代謝的功效。它們也是美肌和增強免疫力的營養素。

另外除了蛋白質和維生素等，碳水化合物和脂質也是身體的必要能源，雖然攝入過多會造成脂肪堆積，但是它們也是燃燒脂肪的必要能源，在減肥的過程中必須要足量的攝入，這樣才能提高代謝，加速燃脂。

以上這些營養素組成的營養團隊，共同作用才提高了新陳代謝的速度，提高了脂肪的燃燒率，所以減肥期間，所有的營養都不能丟失。

不要為了減少熱量的攝入，而只吃蔬菜，這樣不僅會降低代謝率還可能變的更加肥胖。

減肥期間到底該吃多少食物才能達到提高代謝的效果呢？

主食：一個拳頭大小的量。

蛋白質類：一個掌心的量。

蔬菜：滿滿雙手手掌的量。

其中早餐和午餐可以吃的豐盛一些，吃八分飽。晚餐不要吃高熱量和高糖食物，吃七分飽。

睡前兩到三小時什麼也不吃。

提高代謝的飲食其實很簡單，只要保證每天營養充足，並且保證不過量食用就可以了。

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