做好這3個簡單動作，媽媽再也不擔心我得脊柱疾病了！

長時間低頭寫作業，常年坐在電腦前，持續低頭玩手機，都會會誘發脊柱疾病。近年來，脊椎疾病又呈現出年輕化的趨勢。今天，小編為大家介紹一組簡單易學的脊柱保健操，空閑時做一做，快速解除肌肉疲勞，保護脊柱健康。

第一個動作：頭手對抗

雙手交叉放在脖子枕後部，頭向後用力，手往前用力，形成對抗，反覆用力、放鬆。可每天做2分鐘。

可以提高頸後肌肉的力量，同時能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作，可緩解肌肉的疲勞。

第二個動作：隔牆看戲

站定或者坐定，昂首挺胸，頭頸努力向上，好像在「隔牆看戲」，努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的「牆」。

堅持10秒鐘，間隔10秒，反覆做10次。剛開始可以每次6秒，適應之後逐漸增加運動強度至15秒，以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。

第三個動作：大雁飛

向前邁出半步，重心開始移到前腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作；複雜的動作是兩隻手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了。「大雁飛」可以鍛煉腰背肌的力量，以減輕脊柱的壓力。

做好了這幾個動作，媽媽再也不擔心我得脊椎病了，要預防脊椎病，一定要學哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！