如果不知道這3點，你還敢說自己會做平板支撐嗎
隨著近年來，平板支撐的火熱，越來越多的朋友開始了解到了平板支撐的好處，有許多朋友也開始學著利用平板支撐來健身，那麼我們在做平板支撐的時候有哪些需要注意的，又有哪些好處呢？
一，平板支撐的最佳時間
那麼一天之中，最適合做平板支撐的時間是什麼時候呢，最佳的訓練時間應該是下午的兩點到五點，因為在這個時間點之內，我們的肌肉組織都處於一個較為活躍的狀態，在這個時候去鍛煉，效果會相對於其它時間來說更為有效。
但如今絕大多數的在這個時候都在學習或者工作中沒有辦法去鍛煉，但只要我們的動作標準，堅持鍛煉也是可以取得一定效果的。 我們可以按照科學的方法分組訓練、一組運動時間太長堅持不了的話，不妨把它分散開來做，女生堅持的時間應該在三十秒左右。
而男生則不應該少於一分鐘，時間太短的話則對於肌肉沒有起到訓練的作用，長期堅持下去的話，對於我們的腹部和臀部以及核心肌群都有很不錯的鍛煉效果哦。
二，平板支撐的好處
經常做平板支撐可以訓練我們的肌肉群，消耗大量的熱量和脂肪，還可幫助我們減肥。 長時間的堅持鍛煉對於腹部肌肉，背部，手臂，臀部，腰部等全身多個部位都有鍛煉的效果，平板支撐的主要可以鍛煉腹部肌肉，加強腹部肌肉的力量和耐力。
對於有小肚子的朋友來說，長期鍛煉有助於瘦肚子還能鍛煉腹肌哦。平板支撐不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能夠幫助我們塑造腰部的線條，讓我們的腰部和背部線條更加的完美。由於平板支撐的消耗很大，所以我們的在進行一定時間後的鍛煉後可以消耗大量的熱量和身體脂肪，加快身體的血液循環和新陳代謝。
三、注意事項
我們之前的文章很多次提到無論是在做任何運動前，都應該做一些熱身運動，平板支撐也不例外，我們在進行運動前也應做十分鐘左右的熱身運動，讓身體適應高強度的訓練，而且做平板支撐時動作一定要規範和標準。
掌握好合適的強度，感覺自己堅持不住時，就應該停下來好好休息再繼續鍛煉，初次鍛煉前時間不宜過長，可以隨著我們健身時間逐漸在增加強度。
※釋小龍助陣全民健身公益活動 挑戰平板支撐
※肚子難減?試試這幾招真的很管用！
TAG:平板支撐 |