夏天健身雷區，這幾點健身注意事項你必須知道

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夏天健身注意什麼

夏天是我們又愛有恨的季節，對女孩在來說，夏天就是站在T台上的時光，讓自己的美麗時刻綻放，對於男孩子來說，夏天是賞心悅目和焦躁不安的季節，焦躁不安是你的好與不好都被展現。

炎熱的季節里，人們容易睏乏、煩躁、壓抑、懶散，有些人認為在家裡待著還熱得受了，那還怎麼健身呢？那美美的身材還要不要呢？那麼，運夏天健身要注意哪些呢?

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高溫健身有哪些需要我們注意的

1.適宜的運動項目

就在室內健身就好，不要大夏天的還跑到室外健身場地上去秀肌肉了，怕是要被打。

2.適宜的運動量

夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在30至45分鐘，準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐漸加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。

3.切忌運動後大量喝冷飲料

運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時缺血狀態的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收。

4.降溫要合理

運動後降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，實現「快速降溫」，是好多人認為很爽的做法。殊不知，這種「快速冷卻」的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處於擴大狀態，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦乾汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

5.飲食水果要補鹼

運動時汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調，為了維持正常的酸鹼度，必須增加血液的鹼貯備，因此暑天進行運動需多吃些鹼性食品。而鹼性食品以水果為主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

6.夏季補水要適量

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，並容易引發痙攣、抽筋。此外，在運動期間，大家還應該注意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以後，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

7.補充能量

夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參与身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

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夏天我們不要不吃飯了

夏天是減肥的季節，脂肪比冬天更容易消耗，有可能是脂肪減少了，夏天的增肌訓練有可能會減少體重。並且要注意的是，天氣開始熱之後，人對食物的渴望就會減少，從而對蛋白質等有營養的物質的攝入就會受影響，注意飲食要保證充足，多吃高蛋白的食物，保證肌肉的成長環境。

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