怎麼才能對跑步上癮？滿滿的乾貨，你可記住了

春季來了，厚厚的冬裝馬上就要被脫下來了。於是最近又多了不少大聲嚷著立志要不瘦10斤不換頭像和不練出八塊腹肌不找女朋友的姑娘和小夥子。

我想說，這些人往往是得不到自己想要的身材的。懶了那麼久之後，看著自己臃腫無奇的身材，然後終於下定決心，接著熱血沸騰地繞著操場跑上無數圈。

最後渾身酸疼地往床上一躺，餓到虛脫隨手抓起漢堡，或者壓根就不吃晚飯……這樣的狀態，你怎麼才能相信他們第二天會繼續起來跑步，堅持鍛煉身體呢？

一開始就把目標定得很高的人，往往是最先放棄的人。

人類都是有一個心理預期的，第一天假設跑了800米，第二天人們往往就會想要更遠，一旦達不到他們想要的狀態，他們往往就會喪失興緻與信心，計劃最終以失敗告終。

接下來會介紹一些科學跑步的方法，會有助於初學者對跑步這件事認真地堅持下來。

一．先定一個小目標

剛開始健身不要著急，要深知心急吃不了熱豆腐。一開始，要先根據自己的身體條件，為自己定下容易達到的小目標，一個目標突破後再繼續定下一個目標，循序漸進。這樣不但輕鬆容易，還可以更加容易控制自己的身體。

在突破目標的時候可以適當放鬆自己，賞自己一些小獎勵，比方說突破昨天的記錄，就給自己一顆巧克力糖果，這些小小的甜頭並不會給自己造成太大的身體負擔，卻會讓自己更樂意去跑步。

二．健康飲食

身體是一輛跑車，健康飲食是源源不斷的發動機。一個成年人每日必須攝入至少2000大卡熱量才能保持身體健康。所以不建議為了減肥而輕易節食，否則你可能會暈倒，或者引起強烈不適。

但是，保證一定的熱量，並非代表你可以盡情地吃喝。在這裡小編推薦水煮的魚蝦、金槍魚、雞胸脯肉等優質蛋白質，拒絕炸雞、蛋撻、餅乾、蛋糕等高熱量油炸食品。

三．運動前熱身

有很多人剛一來到空曠的場地就迫不及待地跑起來，這是一件及其危險的做法。跑步前如果不先熱身，讓身體準備好，就非常容易受傷。尤其是對於快跑，熱身動作變得非常重要，所以大家一定要做好熱身動作，下面給大家推薦一些熱身的小動作。

一、頭部運動：緩慢地擺動頭部

二、肩部運動：雙手環住肩膀向外繞圈

三、擴胸運動：自由舒張胸部

四、腿部運動：高抬腿或者簡單地壓腿

熱身運動有很多種，以舒展全身，促進血液流動，給身體做好準備為標準，請大家選擇適合自己的熱身運動，不要大意地開始愉快的跑步之旅。

跑步是一件快樂的事，也是一件老少皆宜的全民運動。它不用場所，不用器械，就這樣看上去最原始最簡單，卻可以給人類帶來無限的變化。

跑步，是可以逐漸突破自己的身體極限，幫助人們掌控自己的身體，控制自己的慾望，並最後達到自己想要的模樣。

強大的自律使我們更加自由，而自由就是我想成為更好的人，我知道並不容易，但是我還是做到了。

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