想要在夏天的時候，甩掉身上的肥膘，怎能不掌握這2點

在現今社會，越來越多的人由於肥胖，而患上了疾病，據調查，肥胖可能會引高血壓，高血脂，糖尿病，心腦血管疾病，呼吸系統疾病等疾病，這些疾病都會讓身體健康產生嚴重的負面影響，所以，減肥是一個重要的話題，相信許多朋友都有過減肥的經歷。

有些人通過減肥，有了健康的身體，而有些人由於減肥方式不正確，不科學，而沒有明顯成效，甚至讓自己更胖。在減肥之前，可以先去請教一下專業的醫生，或者從事社會健身運動的人員，從他們那裡了解一些有關的信息，然後展開合理的減肥計劃。

不要捨不得花請專家的錢，要知道，身體的健康是第一位的。肥胖與自身的體質也有著密切的關係，對於易瘦體質的人來說，減肥往往效果明顯而且比較容易，而易胖體質的人，要經過特定的訓練，轉化為易瘦體質，才能有效的減肥。

不管是什麼體質的人，減肥必不可少的就是鍛煉，還有自身的生活習慣，下面，給大家一些這方面的建議。

一、長期的減脂訓練。

肥胖是由於脂肪積累形成的，想要減肥，首先就要燃燒掉身體多餘的脂肪，這就需要通過大量的運動來達成，那麼該如何運動呢？首先，只有跑步是不足夠的，雖然跑步是燃脂的很有效的方式，但是與其他的運動綜合起來一起練習，效果會更好。

例如，在跑步前可以做一兩套有氧操，跑步後可以跳下繩，有條件的朋友還可以選擇游泳，這些會幫助身體更快的燃脂，然後就是要注意腹部的練習，很多人的肥胖往往是由於久坐不動，腹部變胖，看起來就顯得整體很胖。

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在最後的時候，做幾組腹部的練習，例如仰卧起坐，腹肌輪練習，平躺側抬腿練習等，還有就是腿部也要鍛煉，適量的做一下無負重的深蹲，原地的高抬腿練習等，會讓減肥產生更加顯著的效果。

二、健康的飲食和生活習慣。

只注重運動，而不關注飲食也是不行的，很多人都是因為管不住嘴才讓身體發胖，這是很不值得的，如果身體脂肪實在比較多，可以選擇一餐不吃飯，而是吃適量水果，另外兩餐要少吃，吃七八分飽就可以了，建議細嚼慢咽，這樣會讓你感覺更加飽。

還要多喝水，加快身體新陳代謝的速度。注意不要長期久坐不動，哪怕多走走也是很好的。減肥是一個長期的過程，望想要減肥的朋友們，一定要堅持再堅持。

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